Stres saje. Podľa Americkej psychologickej asociácie môže stres vyústiť do bolesti hlavy, svalového napätia, bolesti svalov, bolesti na hrudníku, únavy, žalúdočnej ťažkosti, nespavosti, úzkosti, nepokoja, nedostatku motivácie, nesústredenosti, podráždenosti, depresie, problémov s jedením, závislosti. .. a sociálny ústup. Jaj!
Našťastie, stres nie je nevyhnutný, dokonca ani v dnešnom vysoko prepojenom a vysoko konkurenčnom svete. Tu je šesť techník, ktoré som si v priebehu rokov osvojil a ktoré dnes používam každý deň.
1. Vytvorte Oázu
V minulosti ľudia pracovali 9 až 5; v dnešných obchodných prostrediach existuje tlak na prácu (alebo aspoň k dispozícii) 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Netreba dodávať, že tento tlak vytvára stresové bubliny.
Absurdne ľahký spôsob, ako znížiť tento stres, je vypnúť počítač a bunku - nielen počas spánku, ale aj hodinu pred a po spánku.
Vyžaduje si to disciplínu, pretože si pravdepodobne zvyknete kontrolovať e-maily, texty a podobne. Vyžaduje si to aj sebavedomie, pretože musíte veriť, že musíte byť neustále v pokynoch šéfa, kolegov a zákazníkov. Urobte to aj tak.
2. Nájdite „sladké škvrny“
Príliš dlhý zoznam úloh môže byť obrovským zdrojom stresu, pretože sa zdá, akoby ste im tieto úlohy nikdy nesplnili. Tu je myšlienka: Prečo sa trápiť?
patrimonio neto de rick steves 2014
Namiesto toho každú úlohu kategorizujte podľa náročnosti (napr. Ľahká, stredná, ťažká) a potom podľa potenciálneho dopadu (napr. Veľká, stredná, malá). Pravdepodobne nájdete asi 10 jednoduchých úloh, ktoré budú mať veľký vplyv. Najskôr stlačte tieto „sladké miesta“.
Vo väčšine prípadov dosiahnete 80 percent svojich cieľov iba 20 percentami práce. A to odbúra tlak, čím sa zníži stres. Ako bonus na odbúravanie stresu ignorujte tie úlohy, ktoré sú ťažké a aj tak nebudú mať veľký vplyv.
3. Znova prerokujte svoje pracovné zaťaženie
Neprimerané očakávania toho, čo ste schopní dosiahnuť, sú obrovským zdrojom stresu - bez ohľadu na to, či tieto očakávania pochádzajú od vás, od vášho šéfa alebo od vašich zákazníkov.
Liečba tohto druhu stresu je dávkou reality. Zistite, koľko času musíte venovať, zhodnotte množstvo práce, ktoré je potrebné urobiť, a na základe toho buďte realistickí čo sa vlastne chystá urobiť . Ak sa od vás očakáva, že dosiahnete A, B, C a D, a je len čas na dosiahnutie troch zo štyroch, rozhodnite sa - alebo prinútte svojho šéfa, aby rozhodol -, ktoré tri sa v skutočnosti dokončia a ktoré nie.
kevin james esposa e hijos 2013
4. Vypnite správy
Spravodajské médiá, ako každá iná forma zábavy, zarábajú peniaze vytváraním silných emócií u publika. Mimo obchodných správ sú tieto emócie takmer výlučne negatívne: hnev, strach, strach, strach a frustrácia.
Aj keď tieto vyrobené emócie poskytujú okamžité rozptýlenie od pracovného stresu, robia to pridaním väčšieho stresu. Pozerať alebo počúvať správy, aby ste si „oddýchli“, je ako dať si pivo, aby ste utlmili bolesť z kocoviny; z dlhodobého hľadiska to iba zhoršuje.
Takže kedykoľvek vás nejaký spravodajský príbeh začne hnevať alebo rozrušovať, zmeňte kanál - pokiaľ to nie je stopercentne relevantné pre váš život - alebo kliknite na inú stránku.
5. Odpojte sa od neovládateľného
Vždy sa nájdu udalosti, ktoré jednoducho nemôžete ovládať: ekonomika, doprava, politika, emócie iných ľudí, rozhodnutia zákazníkov atď.
Aj keď môže byť užitočné takéto udalosti pozorovať a predvídať (aby ste vedeli, ako na ne reagovať), hneď ako sa rozhodnete, ako s nimi budete narábať, je stresujúce (a, úprimne povedané, trochu oriešok) pokračovať v zamerať sa na ne.
Trápenie sa nad vecami, ktoré nemôžete ovládať, nebude mať za následok nepatrný rozdiel ani v krátkodobom, ani v dlhodobom horizonte. Je to zbytočná zbytočná energia a stres navyše. Zmeňte to, čo sa môže zmeniť, a pokrčte z pleca to, čo nemôžete.
de que etnia es dak prescott
6. Vyhýbajte sa vystresovaným ľuďom
Možno si to neuvedomujete, ale vaša fyziológia je naprogramovaná tak, aby odrážala fyziológiu ľudí okolo vás. (Toto je neurologický jav spôsobený „zrkadlovými neurónmi“ v mozgu.) Inými slovami, môžete „chytiť“ stres od iných ľudí.
Aj keď nie je možné vyhnúť sa stresovaným ľuďom neustále, mali by ste sa pokúsiť obmedziť kontakt s týmito ľuďmi, pokiaľ je to možné, aspoň dovtedy, kým nepremôžete svoj vlastný stres. V tom okamihu nastupuje opačný efekt, pretože pokoj, ktorý dosiahnete, je tiež nákazlivý - za predpokladu, že ste si vytvorili dostatočne silný zvyk.
Ako zmierňujete, znižujete alebo eliminujete stres? Zanechajte komentár nižšie. A prihláste sa do bezplatný informačný bulletin o zdroji predaja pre týždenné aktualizácie stĺpcov a ďalší obsah zameraný na úspech.
