Už ste niekedy počuli niekoho hovoriť: „Kiež by som mal taký druh vôle,“ keď jej priateľka namiesto smaženého kurčaťa objednala šalát? Je to, akoby boli presvedčení, že niektorí ľudia sa narodili s najvyššou sebakontrolou. Ale sebadisciplína je naučená zručnosť, nie vrodená vlastnosť.
Skutočným problémom môže byť nedostatok sebadisciplíny. Podľa Prieskum stresu v Amerike z roku 2011 , 27% ľudí verí, že nedostatok vôle je najväčšou prekážkou pri zmene zdravého životného štýlu.
Je zaujímavé, že väčšina respondentov si myslela, že by mohli zvýšiť svoju vôľu. Potrebovali však na to viac voľného času.
Neexistujú však dôkazy, že zvýšené trávenie voľného času sa rovná zvýšenej sebadisciplíne. V skutočnosti nezáleží na tom, koľko času máte. Dôležité je, čo sa rozhodnete urobiť so svojím časom.
Podobne ako pri budovaní fyzického svalu, aj rozvoj mentálneho svalu vyžaduje zámerné cvičenie. Postupom času sa dajú vybudovať vaše sebadisciplinárne svaly.
cuantos años tiene gavin macintosh
Tu je šesť cvičení, ktoré zvýšia vašu sebadisciplínu:
1. Uznajte svoje slabosti.
Ignorovanie vašich nástrah ich nezmizne. Či už je teda konzumácia cookies pádom pre vaše chudnutie alebo kontrola sociálnych médií, ktorá sabotuje vašu produktivitu, uznajte svoje slabosti. Rozpoznanie svojich slabostí je prvým krokom k vytvoreniu pozitívnej zmeny.
2. Vytvorte jasný plán.
Jedného dňa sa magicky nezobudíte s nadľudskou silou vôle. Namiesto toho potrebujete stratégiu, ktorá vám pomôže budovať duševné svaly.
Či už chcete zvýšiť svoje správne návyky - napríklad častejšie chodiť do posilňovne - alebo chcete vylúčiť zlé návyky - napríklad pozerať príliš veľa televízie - budete potrebovať plán, ktorý premení vaše zámery na činy. Načrtnite si jasné kroky, ktoré začnete robiť každý deň.
3. Odstráňte pokušenia.
Pri chudnutí nezískate sebadisciplínu, ak budete mať svoj dom zásobený nezdravým jedlom. Namiesto toho sa opotrebujete a budete sa snažiť odolať všetkým koláčikom, sušienkam a čipom.
Obmedzujúce pokušenia vám môžu pomôcť časom pomaly budovať viac sebadisciplíny. Ak vašou slabinou je kontrola sociálnych médií každé dve minúty, nájdite aplikáciu, ktorá blokuje prístup na Facebook. Alebo ak nemôžete odolať nadmerným výdavkom, keď idete do obchodu, nechajte kreditnú kartu doma a noste iba hotovosť.
4. Cvičte tolerovanie nepohodlia.
Je prirodzené snažiť sa vyhnúť sa bolesti. Ale vyhýbanie sa krátkodobým nepríjemným pocitom často vedie k dlhodobým problémom. A zakaždým, keď sa poddáš, posilníš sa sám pre seba, že nezvládaš núdzu.
Cvičte, aby ste sa cítili nepríjemne, a dokázajte si, že to vydržíte. Či už to znamená behať na bežiacom páse ešte jednu minútu, ako ste si mysleli, alebo odolávať nutkaniu vziať si cigaretu, trénujte svoj mozog, aby zistil, že bolesť nie je nepriateľom.
patrimonio neto de brandi storage wars
5. Vizualizujte odmeny.
Pripomínajte si veci, ktoré môžete získať, keď odoláte pokušeniu. Vizualizujte si, ako napĺňate svoje ciele a využívate výhody sebadisciplíny.
Napíšte si zoznam všetkých vecí, ktoré získate, keď sa budete držať svojich cieľov. Ak vás to láka vzdať, prečítajte si zoznam. Strávte pár minút tým, že si predstavíte, že ste úspešní, a pripomeňte si, ako sa budete cítiť, keď uspejete.
6. Zotavte sa z chýb.
Ak máte stres z veľkej prezentácie, môžete si hovoriť, že cvičenie vynecháte. Alebo, ak vás vzrušuje veľká vec, ktorú ste uzavreli, môžete sa presvedčiť, aby vaše dobré návyky skĺzli.
Pokrok zvyčajne neprichádza priamo. A to, že urobíte chybu, ešte neznamená, že ste zlyhali. Robenie chýb je súčasťou procesu zlepšovania.
To, na čom sa z týchto chýb spamätáte, je najdôležitejšie. Ak sa poučíte zo svojich prešľapov a odhodláte sa nabudúce zlepšovať, pomôže vám to budovať sebadisciplínu.
Neustále sa snažte a zbierajte odmeny
Posilnenie vašej sebakontroly je kľúčom k vytvoreniu lepšieho života. S trochou tréning mentálnych síl , každý má schopnosť vyvinúť viac sily vôle. Najlepšou správou je, že zlepšenie sebakontroly v jednej oblasti vášho života môže viesť k zvýšeniu vôle v iných oblastiach vášho života.
