Raz za čas sa rád vyzvem. Alebo možno mám len hlúpe nápady, podľa ktorých sa rozhodnem konať. Pravdepodobnejšie je, že obe sú presné.
Tak či onak, keď som sa o niekoľko dní pozadu dostal za svojím cieľom urobiť tento rok 100 000 klikov (o tom viac tu), premýšľal som, aké by to bolo cítiť, fyzicky aj emocionálne, vytrhávať hromadu klikov, hodinu po hodine.
Nečinná zvedavosť sa nejakým spôsobom zmenila na rozhodnutie, že namiesto tých 1 500 kľučiek, ktoré musím urobiť, by môj cieľ mal byť 5 000.
Áno. To je to čo robím.
A tu je návod že išiel malý experiment.
Pravidlá
patrimonio neto de john jellybean benítez
Výzvy fungujú najlepšie, keď vložíte štruktúru. Štruktúra vytvára kritérium pre prípad, že by ste sa neskôr rozhodli experiment zopakovať a zistiť, či ste sa zlepšili.
Dôležitejšie je, že vytvorenie štruktúry vám pomôže zostať na dobrej ceste a zníži pokušenie zmeniť cieľ v strede prúdu. Štruktúra vám umožní sústrediť sa na to, čo musíte urobiť práve teraz, nie na celkový cieľ; štruktúra vám pomáha prestať myslieť na vzdialenosť od tu , kde začínate, do tam , cieľová čiara, ktorá sa zdá byť neuveriteľne ďaleko. Keď ste vykonali iba 500 klikov a necháte si premýšľať o tom, že budete musieť urobiť ešte ďalších 4 500, je naozaj ťažké udržať kurz.
Štruktúra, ktorú som pre túto výzvu vytvoril, bola jednoduchá:
- Urobil by som sériu klikov, v podstate do neúspechu (to znamená, že som nemohol urobiť ďalšiu pushup), ale zaokrúhlil som sa na nulu alebo päť, aby som uľahčil počítanie. Keby som sa teda dostal na 28 klikov a nemal by som pocit, že ich mám v sebe 35, zastavil by som sa na 30ke.
- Potom by som si nechal stopky 40 sekundovým odpočinkom a potom urobil ďalšiu sadu.
- Nasledoval by som tento vzor 30 minút, potom som si dal päťminútovú prestávku na natiahnutie a doplnenie fľaše s vodou.
- A potom by som začal ďalší 30-minútový cyklus.
Prečo prestávky 40 sekúnd? Myslel som, že to bude dosť dlho na to, aby som chytil dych a nechal svoje svaly trochu sa zotaviť, napriek tomu dosť krátke na to, aby to bolo stále náročné. Počas fázy plánovania sa 40 sekúnd javilo ako ideálne množstvo odpočinku.
Neskôr som túto domnienku ľutoval.
Aby som uľahčil počítanie, použil som 10 pencí, ktoré slúžia ako značky pre 100 dokončených klikov, a päť štvrtín na označenie každej sady 1 000 dokončených kliknutí. Z vlastnej skúsenosti viem, že keď bude situácia ťažká, je ľahké sa nechať rozptýliť a stratiť počet.
Takže s ohľadom na to všetko ...
Prvých 1 000
Tento rok som robil veľa klikov, takže prvých asi 500 prebehlo celkom hladko. Začal som so sadami 50, klesol na 40 a usadil som sa do 30 push-up zostáv na dlhý úsek.
Mojím najväčším problémom bolo zostať sústredený na to, aby som spravil set, na ktorom som bol, a nemyslel som na tisíce klikov, ktoré mi zostali. Je to niečo ako meditácia - OK, možno to tak nie je - ale naozaj to pomôže, keď dokážete odtrhnúť určité myšlienky a myslieť iba na vzor: Urobte sériu klikov, trochu sa ponaťahujte, napite sa vody, občas sa hýbte cent na miesto, skontrolujte stopky a potom spustite ďalšiu sadu. (Rád to nazývam „nájdenie svojho zenového miesta“, hoci som jedným z najmenej zenových ľudí, ktorých stretnete.)
Kľúčom je nájsť spôsob, ako sa sústrediť iba na danú úlohu, a nie na väčší obraz. To môže byť ťažké, pretože sme podmienení zamerať sa na celkový obraz ... ale s niečím takýmto je to veľký obraz tááák nie tvoj priateľ.
A to je v poriadku: Príležitostne musíme všetci robiť veci, ktoré si vyžadujú, aby sme sklonili hlavu a jednoducho robili prácu. Niekedy musíme iba objať utrpenie. Tak som spravil.
Potom, presne okolo tlačnej značky 800, som začal bojovať, hlavne preto, že mojím cieľom bolo urobiť sady 30 až po 1 000. Jeden set som dosiahol 27 klikov a posledné tri som musel naozaj vytlačiť. Potom sa to stalo v 26 a 25.
Nakoniec som musel prijať porážku a urobiť mojich posledných 100 klikov v setoch po 25. Bol som sklamaný, ale aj šťastný, keď som vyčistil deväť pencí a dal prvú štvrtinu dole.
Keď som počítal päťminútovú prestávku, prvých 1 000 som urobil za hodinu a päť minút. Vydržal som svoju druhú päťminútovú prestávku, pretože som bol blízko 1 000. Úprava štruktúry je v poriadku, keď to znamená, že vaša úloha je ťažšia.
Vďaka tomu mi zostávalo 4 000 kliknutí. (Ups. Nemysli na to. Zameraj sa na danú úlohu.)
2 000
cual es el valor neto de lisa wu
Problém päťminútovej prestávky je v tom, že keď som sa dostal z prestávky, cítil som sa naozaj stuhnutý. Prvý set sa zdal oveľa ťažší, ako mal; bola to zvláštna kombinácia pocitu, že som nebol zahriaty, ale už unavený.
Stále som zvládol 40 klikov, svoj prvý set, ale potom iba 30 pre ďalšie dva sety, a potom som sa vyrovnal na 25s. Našiel som rytmus a prestal som premýšľať o cieľovej čiare a zameral som sa iba na rozomieľanie 25 naraz a fungovalo to ...
... Až kým som sa nedostal okolo hranice 1 700. Potom som sa trochu rozpadol. Urobil som 20, potom som mohol urobiť iba 15 ... a kulhal som na 2 000 pri setoch 15. Pretože som mal priemerne menej kliknutí na sadu, dokončenie tejto tisícky mi trvalo oveľa dlhšie ako pri prvých 1 000.
3 000
Tri veci, ktoré som si uvedomil, keď som sa prepracovával do obdobia 2 000 rokov, som si uvedomil:
- 1 000 kliknutí, urobených 15 opakovaní naraz, sa rovná 66 a viac sériám klikov.
- Einstein mal pravdu. Čas je relatívny. Keď máte bolesti, 40-sekundový odpočinok ubieha mimochodom rýchlejšie, ako si myslíte.
- „Všetky veci s mierou“ má skutočne veľký zmysel.
Keď som trafil 3 000, upokojil som sa tým, že som bol z polovice hotový. (Vážne. Cítil sa naozaj dobre. Dostať sa do polovice cesty vždy znamená obrovský mentálny rozdiel.)
4 000
Čím menej sa o tomto rozťahovaní hovorí, tým lepšie. Myslel som len na to, aby som sa dostal na 4 000. To bol môj cieľ. To je všetko, na čom mi záležalo. Stačí sa dostať na 4 000.
Všetko ma bolelo: hrudník, plecia, triceps, moje jadro (dovtedy som strávil veľa času v podstate vykonaním planku), zápästia ....
Za posledných pár stovák som mal to šťastie, že som urobil sady 10. Niekedy som dostal iba osem. Príležitostne som dokázal iba šesť, potom som sa nejako odrazil späť na osem alebo 10. Nasávalo to.
Len som si stále pripomínal, ako hovoria SEALs, aby som objal sať.
Ale bolo to skôr cítiť, akoby ma to sadlo objímalo.
5 000
Ukončil som 30-minútovú periódu na 4 010 kľučkách, čo znamená, že som dostal päťminútovú prestávku. Psychicky to bolo super. Fyzicky to bolo hrozné: Do tej doby som bol naozaj tuhý a skutočne napnutý a dokonca som začal mať pocit, že ma kŕčovite stiahol hrudník a ruky.
Alebo som sa možno cítila škrípavo, pretože som stará.
Takže keď som urobil svoju prvú súpravu vychádzajúcu z prestávky, mal som pocit, že sa mi v hrudi brúsia malé kúsky kovu. Vtedy som prvýkrát vážne myslel na ukončenie. (Myslel som na to, že som s tým viackrát prestal, ale želaným spôsobom.)
„Štyri tisíc je veľa,“ pomyslel som si. „To je samo o sebe úžasné. Štyri tisíc je oveľa viac, ako ste si kedy predstavovali. “
Prišiel som však príliš ďaleko, aby som prestal, a tak som sa rozhodol urobiť ešte jednu sériu a zistiť, ako to pôjde. Táto súprava bola naštvaná. Rozhodol som sa vyskúšať iný a zistiť, čo sa stalo. Aj táto súprava bola nasávaná, ale nie celkom tak zle.
cuanto mide joyce dewitt
Je to naozaj také jednoduché. Len tak ďalej: do ďalšej zákruty, nahor o ďalší krok, za ďalší roh, na čokoľvek Ďalšie ... brúsenie a brúsenie a brúsenie.
A to som urobil. Nie som nijako zvlášť hrdý na to, že pripúšťam, že väčšinu z posledných 1 000 som mohol urobiť iba šesť alebo osem klikov naraz (a možno preto, že mi bolo tak zle, keď som robil kliknutia, že som prestávky v odpočinku skrátil na 20 až 30 sekúnd), ale to je v poriadku.
Skončil som a mojou jedinou „súťažou“ som bol ja. Nezáležalo na čase, ktorý to trval. Na počte opakovaní v sérii nezáležalo.
Dôležité bolo iba to, že som mal sklonenú hlavu, urobil som prácu a videl som to.
Čo som sa dozvedel
Urobiť 5 000 klikov za jeden deň bolo naozaj ťažké, aspoň pre mňa, ale bola to aj zvláštna zábava, zvlášť keď som skončil. Je zábavné robiť niečo, čo by väčšina ľudí nikdy neuvažovala.
Je zábava niečo robiť ty nie ste si istí, že to môžete urobiť. Zvyšovanie dôvery, ktoré pochádza z toho, že budete súťažiť sami so sebou - a že vyhráte, sa rozširuje do všetkých ďalších častí vášho života. A bola to veľká pripomienka, že vždy môžem urobiť viac, ako si myslím.
Vždy máme v sebe viac. Vždy .
Je to tak preto, lebo väčšina „limitov“ je stanovených samovoľne a svojvoľne. Keď si myslíme, že sme bez sily alebo energie, keď si myslíme, že sme bez sily mozgu alebo vôle, nie sme - iba myslieť si my sme.
A je to skvelá vec na zapamätanie, pretože vzdialenosť medzi akýmkoľvek snom a realitou súčasnosti môže predstavovať hlavný problém. Stanovenie obrovského - aj šialeného - cieľa má byť nesmierne motivujúce, ale porovnanie vášho súčasného stavu s vašim prípadným cieľom sa ukáže ako nesmierne demotivujúce a demoralizujúce - a zvyčajne je to dôvod, prečo sa vzdávame.
Ak však rozdelíte akýkoľvek cieľ na kúsky a vytvoríte rutinu, pomocou ktorej ich zhodíte, môžete sa tam dostať. Zostavte si funkčný plán, držte sa ho ... a s časom a úsilím sa tam dostanete.
Vyberte si niečo obrovské, čo chcete dosiahnuť. Začať podnikať. Zmena kariéry. Vráťte sa do školy. Stanovte si osobný cieľ. Urob 6 000 klikov a poraz ma.
Nech už si vyberiete čokoľvek, rozdeľte to na kúsky. Zaviažte sa, že budete mať sklonenú hlavu a vytrhnete tie kúsky.
Robte to dôsledne a bez problémov a jedného dňa zdvihnete hlavu a uvedomíte si, že ste dosiahli to, čo sa kedysi zdalo nemožné.
Hlavne tebe.
