Plná noc spánku je dôležitá pre každého, ale ešte dôležitejšia je pre majiteľa firmy alebo podnikateľa, kde môžete žiť alebo zomrieť na základe svojich prvých dojmov, produktivity a energie.
Spánok robí veľa pre vás. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie po psychickej aj fyzickej stránke. Znižuje stres. Zvyšuje vašu náladu a energiu. Zlepšuje pamäť a kritické myslenie spolu s dobami odozvy. Na dobrú noc spánku sa zobúdzate svieži, plní energie a ste pripravení vyrovnať sa s problémami dňa. Podporili ste kreativitu, bystrejší vtip a menej cynický rozhľad.
Problém je v tom, že globálna obchodná rétorika funguje tak dlho, kým neklesnete. Mentálny obraz je vždy ten, v ktorom ťaháte dlhé hodiny, pracujete každý deň a obetujete zábavu, spánok a osobný život za obchodný úspech. Ak spíte, ak vynecháte deň kvôli nadmernému spánku alebo predčasne oddychujete, považujete sa za flákača. Cítite vinu za chýbajúce úlohy, ktoré ste chceli splniť, hovory, ktoré ste chceli uskutočniť. Snažíte sa vymyslieť výhovorku, pretože „spal som“ je neplatný.
de donde son los padres de prince royce
Výhody spánku sú hmatateľné a početné. Nevýhody „spaľovania polnočného oleja“ sú rovnako početné, aj keď ich v tom čase nikdy nepocítite. Mnohým podnikateľom sa darí v neskorých večerných hodinách, keď sa rozptýlia rozptýlenie dňa a môžu pracovať. Myslia si, že produktivita viac ako prevažuje nad stresom z malého spánku.
Je to tak preto, lebo veľa nebezpečenstiev životného štýlu s nízkym spánkom pochádza z fyzických dysfunkcií, ktoré sa časom hromadia. Možno by ste to teraz necítili, ale tie dlhé hodiny sa vrátia, aby vám ublížili o 10, 20, 30 rokov. Kratšia dĺžka života, vyššie riziko rôznych chorôb a nahromadený stres - to všetko prispieva k zhoršeniu v neskorších rokoch.
Nepomáha ani to, že veľa ľudí sa nebudí s pocitom sviežosti. Spustí sa alarm a stonáte, pretože ste boli vytrhnutý z odpočinku a máte pocit, že ste iba zaspali. Táto jemná žiara, jemné prebudenie, ktoré často vidno v idylických filmoch, nie je nikde vidieť. Namiesto toho máte zavalitý opar, unavený, horiace oči a podráždenosť, ktorá nezmizne až do tretej šálky kávy.
Dôvod je jednoduchý a vedecký; budíš sa v nesprávnom čase.
con quien esta casada leslie jones
Spánkové cykly, veda a riešenia
Spánok nie je len vypínacie tlačidlo pre myseľ, ako je to v prípade počítača. Spánok pracuje v cykloch, ktoré veda rozdelila do piatich etáp. Prvou fázou je ľahký spánok, pri ktorom môžete šklbať, posúvať a driemať. Druhá etapa je hlbšia, s pomalším dýchaním a srdcovou frekvenciou. Tretia etapa je hlbší spánok, kedy sa váš mozog prepne do akéhosi režimu údržby. Štvrtá etapa je veľmi hlboký spánok a piata etapa je najhlbšia zo všetkých. Piata fáza je miestom, kde sa deje REM spánok, a je to miesto, kde snívate. Jeden úplný spánkový cyklus má tendenciu trvať okolo 90 minút.
Ideálne je, ak sa zobudíte v prvom spánku, keď je spánok najľahší a vy ste najviac oddýchnutí. Ten omámený pocit, keď sa vám nechce vstať z postele a máte pocit, že ste vôbec nespali? To sa stane, keď sa zobudíte vo fáze štyri alebo piatej.
Trik spočíva v tom, že budete spať v 90-minútových násobkoch. Dobrá doba na spánok by potom bola asi 9 hodín, čiže 7,5. Osem hodín spánku v strede cesty vás preruší uprostred spánkového cyklu.
Problém je to načasovať, aby ste sa zobudili včas. Neviem ako vy, ale ja mám problém zaspať v primeranom čase. Vďaka tomu je veľmi ťažké správne vstávať. Pokus o nastavenie budíka 7,5 hodiny pred hmlistým časom je frustrujúcim cvičením.
¿Asap Rocky tiene hijos?
Našťastie zázrak moderných technológií - smartphone - má schopnosti pomôcť. Jednou z aplikácií, s ktorou som experimentoval a ktorá má veľký úspech, je tento budík spánkového cyklu.
Spánkové cykly sú primerane dobre pochopené, prinajmenšom z hľadiska použitej fyziológie. Jedným z kľúčových ukazovateľov je dĺžka a hĺbka dýchania. Táto aplikácia a ďalšie podobné aplikácie používajú mikrofón vo vašom smartfóne na sledovanie zvuku vášho dýchania. Potom vás prebudí v stanovenom časovom okne, keď váš spánkový cyklus dosiahne bezpečný bod prebudenia. Ak je mojím cieľom byť hore o 7:00, môžem si ho nastaviť tak, aby ma zobudil kedykoľvek medzi 6:30 a 7:00, keď zistí správny bod môjho spánkového cyklu.
Musím povedať, že som zamilovaný do tejto malej aplikácie. Ako vlastník firmy, ktorý berie na svoje plecia veľkú zodpovednosť, mám v živote veľa práce a veľa stresu. Prebudenie sa bez tejto tíškosti a umožnenie mi okamžite sa pustiť do práce so šťastnejším prístupom, to za posledných pár týždňov dosť zmenilo. Inteligentnejší spánok bol skvelým novoročným predsavzatím a doteraz bolo snahou držať krok. Skús to; možno by ste boli prekvapení, o koľko lepšie sa ráno cítite.
