Keď sedíte a cítite sa zle kvôli niečomu, čo ste nedokázali, je ľahké považovať si lenivosť za charakterovú vlastnosť, inherentnú slabosť, s ktorou musíte zápasiť a mať z nej zlý pocit.
Zabudni to.
Vina vás nedostane nikam, tvrdí psychológ Leon Seltzer. „Moje skúsenosti ako jednotlivca aj terapeuta ma viedli k záveru, že lenivosť ako vysvetlenie ľudského správania je prakticky zbytočná,“ píše dovnútra Psychológia dnes . Štúdia ukazuje, že hanba nikdy nepomohla nikomu zotaviť sa z prokrastinácie. Rovnako zbytočné je snažiť sa prehovárať.
Čo nám pomáha napájať sa cez naše najlenivejšie tendencie? Nie prežúvanie alebo inšpirácia, ale jednoduché úpravy správania, ako sú tieto.
1. Zmeňte kontext.
Počuli ste populárny citát podnikateľa Johna Rohna: „Ste priemer z piatich ľudí, s ktorými trávite najviac času.“ Podľa všetkého to má nejaký vedecký základ.
Kedy Naučím ťa byť bohatým 
autor Ramit Sethi urobil rozhovor so svojím starým mentorom, Stanfordskou univerzitou expert na presviedčanie BJ Fogg, za podcast Fogg poznamenal, že štúdie ukazujú, že „náš kontext nás ovláda obrovským spôsobom“. Pricestoval za ním jeho priateľ, ktorý sa sťažoval na svoju dcéru, ktorá veľa neštudovala na svojej vysokej univerzite. Ako mohol tento priateľ presvedčiť svoju dcéru, aby zo svojho statného školného vyťažila maximum?
Foggova odpoveď: „Najistejší a najrýchlejší spôsob, ako ju prinútiť, aby začala študovať, je umiestniť ju na internát, kde študujú iní ľudia.“ Môže byť čarovná guľka, ktorá zabije vašu lenivosť, spojením spoločného pracovného priestoru, prenosom notebooku do miestnej kaviarne alebo odnesením nedokončeného papiera do knižnice?
2. Zabudnite na motiváciu - zubnú niť stačí jeden zub.
Ak nedosahujete to, v čo ste dúfali, pravdepodobne si vyčítate svoju nedostatok motivácie. Zabudnite na to, trvá Fogg ďalej na pohovore. „Ak je tvojim cieľom ísť do posilňovne, motiváciou by som sa v skutočnosti neporazil. Ak by ste nemali žiadnu motiváciu, nestenali by ste sa, že nemáte motiváciu - pravdepodobne ich máte dosť, “hovorí Sethi.
Namiesto toho, aby ste sa stresovali svojou lenivou povahou, zaviažte sa robiť detské kroky. Aká je najmenšia možná akcia, ktorú by ste mohli podniknúť pri plnení svojho cieľa? Urob to. Keď sa Fogg napríklad rozhodol, že si s dentálnou niťou skutočne musí dať rady, nestrácal čas nadávaním sa za návyky dieťaťa v oblasti dentálnej hygieny. Namiesto toho premiestnil niť hneď vedľa svojej zubnej kefky a prisahal, že bude niť používať iba jeden zub denne. Len jeden.
Táto malá každodenná výhra posilnila jeho nasadenie a upevnila zvyk. Onedlho sa motal ako dentálny hygienik. „Naše veľké plány často nevychádzajú, pretože sa zdajú byť ohromujúce,“ tvrdí. Začnite teda malými akciami, ktoré môžu snehovú guľu. Alebo ako uviedol podnikateľ Mark Manson: „Čin nie je len dôsledok motivácie, ale aj jej príčina.“
3. Strhnite zábrany.
Okrem zamerania na malé výhry sa zamerajte na mikro-bariéry, ktoré vám bránia v plnení vašich cieľov a potom ich búrajú. Ukazuje sa, že ľudí možno odradiť od smiešneho dôvodu (ale dobrou správou je, že tieto drobné prekážky sa tiež dajú zvyčajne neuveriteľne ľahko odstrániť).
Otvorenie lekárničky na vylovenie nite stačilo na to, aby Fogg nemal zdravé ďasná (a mysleli ste si, že ste leniví). Sethi pripúšťa, že prechádzka cez jeho studenú podlahu spálne, aby si ráno mohol vziať svoje cvičebné oblečenie, bola dostatočnou bariérou, ktorá mu zabránila v tom, aby zasiahol telocvičňu. Položil ich na zem vedľa svojej postele a stal sa z neho pravidelný cvičenec.
„Ak hľadáte prekážky, ktoré vám bránia v správaní, ktoré chcete, je to oveľa lepšie využitie energie ako keď hovoríte: ako sa motivujem,“ uzatvára Fogg.
4. Dajte si povolenie zlyhať.
Nie všetky projekty sa samozrejme dajú úplne zredukovať na ľahké a neohrozujúce detské kroky. Ak chcete podnikať, môžete si zostaviť zoznam drobných konkrétnych krokov, ktoré musíte podniknúť - a to pravdepodobne nie je zlý nápad - ale v zadnej časti svojej mysle budete stále vedieť, že to, čo ste nastúpiť je veľký podnik. Ak chcete tento zoznam úloh skutočne rozlúsknuť, budete musieť čeliť svojmu strachu.
„Urobiť niečo znamená riskovať zlyhanie. Niekedy sa zdá, že je toto riziko také veľké a snaha o perfekcionizmus je taká silná, že sa zdá, že akákoľvek zmysluplná a produktívna úloha nestojí za to. Prečo riskovať zlyhanie, keď namiesto toho môžete urobiť niečo iné? Samozrejme, v pozadí svojej mysle viete, že tieto voľby aj tak spôsobujú zlyhanie. Preto si mizerný, “vnímavý užívateľ Redditu IAmScience uviedla tento častý problém v mimoriadne populárnom komentári .
Aké je riešenie? „Musíš si dať povolenie na neúspech, povolenie byť niekedy menej ako dokonalé. Ak v niečom zlyháte, urobíte chyby, otvára sa veľká príležitosť naučiť sa niečo nové. “ Ak potrebujete pri tom pomôcť, majú psychológovia aj Richard Branson tipy.
5. Stanovte si určité obmedzenia.
Ďalším tipom, ako prekonať svoju lenivosť, je superproduktívny profesor a autor Cal Newport cez blog Štekanie na nesprávnom strome . Dosiahnuť veľa neznamená pracovať neustále, tvrdí Newport. V skutočnosti pravdepodobne dosiahnete viac, ak sa budete nútiť do stanoveného harmonogramu.
Pre Newporta to znamená záväzok dokončiť svoj pracovný deň o 5:30. „Opravte si ideálny rozvrh a potom pracujte dozadu, aby bolo všetko fit - bezohľadne zabíjajte povinnosti, obracajte ľudí, staňte sa ťažko dostupnými a popri tom sa zbavujte okrajovo užitočných úloh,“ navrhuje. „Moje skúsenosti so snahou uskutočniť tento pevný rozvrh v realitu si vynútia akýkoľvek počet skutočne inteligentných a užitočných rozhodnutí o produktivite v danom okamihu.“
6. Kamarát hore.
Úzkosť a hanba sú vcelku zbytočné, pokiaľ ide o prekonanie leňocha. Tlak rovesníkov môže byť na druhej strane veľmi efektívny. „Nie je nič zlé na tom, keď požiadate o pomoc motivovanejšieho spolupracovníka, priateľa alebo člena rodiny. Je to užitočný spôsob, ako vás povzbudiť a rozhýbať, pretože vás budú motivovať k vykonaniu úlohy, “ píše Lifehack J.S. Napríklad Wayne .
IAmScience súhlasí: „Musíte tiež získať ďalších, aby ste sa zodpovedali. Požiadajte priateľa, aby sa s vami skontroloval, a vyrazte do **. Ak potrebujete motiváciu podniknúť určité kroky, je tu niekto, kto vás za túto akciu zodpovie. Samotný tento kúsok mi pomohol konečne dokončiť vysokoškolský diplom, ktorý čakal na dokončenie už viac ako šesť rokov. Zistili to moji priatelia, urobili všetko, čo bolo v ich silách, a pomohli mi.
cuantos años tiene erik spoelstra
7. Alebo sa rozhodnite pre technické riešenie.
Necítite sa sociálne? Tech môže pomôcť. „Použi sledovač cieľov . Tieto aplikácie vám umožňujú stanoviť si konkrétne ciele a označiť si ich, keď ich urobíte. To poskytuje dve hlavné výhody. Najprv vám pripomenie, čo musíte urobiť, a pomôže vášmu minulému ja, aby vás zodpovedal. Možno ešte dôležitejšie je, že vám ukáže, ako často ste uspeli, “ navrhuje spisovateľ Eric Ravenscraft v relácii Lifehacker .
„Mnohí z nás môžu zmeniť svoje návyky bez toho, aby zmenili svoje vnímanie. Preto veci ako hotové zoznamy môže byť také užitočné. Mať dôkaz, že ste si vytvorili nový návyk alebo že ste sa časom zlepšili, vám môže poskytnúť motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať, “dodáva.
