Sila pozitívneho myslenia bola dobre zdokumentovaná a často si ju získal každý, od politikov až po motivačných rečníkov. Myslenie na pozitívne myšlienky, na rozdiel od negatívnych, môže viesť k nižšej úrovni stresu, nižšej depresii, zníženému riziku kardiovaskulárnych chorôb, väčšiemu zameraniu, vyššej produktivite a dokonca k dlhšej životnosti. Tieto výhody boli pokryté vyčerpávajúcim spôsobom, takže ich tu nebudem bližšie rozvádzať. Chcem sa zamerať na problém, s ktorým sa napriek týmto dôkazom stretáva veľa ľudí.
Pozitívne myslenie je zjavne prospešné, ale ako sa môžete prinútiť „myslieť pozitívne“, keď váš mozog, osobnosť a roky zvykov podporovali negatívne myslenie? Stručne povedané, ako sa môže bona fide pesimista naučiť myslieť pozitívne a využívať všetky výhody, ktoré z toho plynú?
cuantos años tiene ariel martin
Je ťažké odpovedať na túto otázku a je to náročná cesta, po ktorej však treba kráčať, ale chcem sa s ňou podeliť o niekoľko užitočných stratégií a celkových poznatkov:
Najprv urobte záväzok
Predtým, ako začnete čítať o tipoch a trikoch a skôr, ako si budete robiť grandiózne plány, ako žiť pozitívnejšie premýšľajúci život, vedzte, že všetko sa začína jednoduchým záväzkom. Ak nie ste úplne odhodlaní myslieť na pozitívnejšie myšlienky, zlyháte. Ak ste plne odhodlaní, uspejete. Je to také jednoduché. Posunúť negatívne zameranú myseľ smerom k pozitívnejším procesom vyžaduje prax, zmeny návykov a tvrdú prácu a tieto tri veci vydesia veľa ľudí. Jediným spôsobom, ako prekonať túto prekážku, je zaviazať sa ku konečnému výsledku.
Vyvarujte sa ruminácii
Ruminácia je zdrojom pesimizmu. Pesimistické myšlienky nevznikajú, keď si užívate film, alebo keď sa snažíte vyriešiť zložitú hádanku, alebo keď sa naplno venujete záľubám. Prichádzajú, keď sedíte nečinne a zostanete sami so svojimi myšlienkami. Začnete premýšľať o niečom zlom a o tom, ako táto „zlá“ kvalita ovplyvňuje iné veci - napríklad začnete premýšľať o tom, ako máte zlý deň, zlý týždeň a zlý mesiac atď. Čím dlhšie musíte premýšľať, tým viac príležitostí môže preniknúť do negatívnych myšlienok.
To neznamená, že by ste sa mali vyhnúť mysleniu. Namiesto toho aktívne hľadajte veci, ktoré vás zaujímajú, či už je to práca, hra alebo stretávanie sa s inými ľuďmi.
¿Nick Groff sigue casado?
Nájdite kontrapunkt
Negatívne myšlienky sú väčšinou konkrétne, ktoré vedú k všeobecnému záveru. Napríklad dospievanie k záveru, že „dnešok je zlý deň“, je výsledkom myslenia „táto doprava je na hovno“ a „počasie je zlé“ a „Nerád chodím do práce takto skoro“ atď. Ak to chcete napraviť a myslieť pozitívnejšie, zachyťte sa v každej z týchto menších myšlienok a prinútte sa nájsť kontrapunkt ku každej z nich. Napríklad „this traffic sucks“ môže byť sprevádzané „tento traffic mi dáva príležitosť počúvať toto skvelé nové album až do konca“ a „počasie je zlé“ môže sprevádzať „ale dážď pomôže môjmu dvoru naplniť sa. “ Postupom času prirodzene začnete nachádzať pozitívny dôsledok pre väčšinu vašich negatívnych myšlienok. Vaše negatívne myšlienky nezmiznú - a nikdy úplne nebudú - ale tie pozitívne sú tie, na ktoré sa musíte uchytiť.
Hľadajte alternatívne vysvetlenia
Keď sa stane niečo zlé, pesimisti majú tendenciu obviňovať sa, zatiaľ čo optimisti to vidia ako dôsledok nepredvídateľných okolností. Keď sa stane niečo dobré, pesimisti majú tendenciu vnímať to ako náhodnú náhodu, zatiaľ čo optimisti majú tendenciu vidieť samých seba ako pôvodcu situácie. Keď sa nabudúce stane niečo zlé alebo dobré, posuňte svoju perspektívu tak, aby obsahovala alternatívne vysvetlenie. Áno, váš projekt zmeškal termín, ale bola to skutočne vaša chyba, alebo to bolo len zlé načasovanie? Áno, váš nápad bol ten, ktorý bol vybraný pre novú marketingovú iniciatívu, ale nebol len náhodný - prišli ste so skvelým nápadom, ktorý mal skutočné zásluhy.
Pozrite sa na celý obrázok
quien es andra dia padres
Stratégia „kontrapunktu“ aj „alternatívneho vysvetlenia“ sa spolieha na posun v perspektíve. Tento posun perspektívy je možné ešte rozšíriť, čo vám umožní vidieť celkový obraz každej situácie, ktorá nastane. Negatívne myšlienky sa skôr zameriavajú na jednotlivé prvky situácie, ako na jej široký záber. Napríklad vás môže hnevať alebo smútiť, že ste prechladli, pretože je to obzvlášť zlé a prepadli ste sa niekoľko dní. Majte však na pamäti, že prechladnutie skutočne nie je také zlé v porovnaní s väčšinou ostatných chorôb, a pamätajte na ďalších 360 dní v roku, že ste boli úplne zdraví.
Najdôležitejšie hľadisko
Ako pesimista, ktorý sa snaží myslieť pozitívnejšie, je potrebné pamätať na to, že sa nikdy úplne nezbavíte svojej tendencie myslieť na negatívne myšlienky, najmä v reakcii na nešťastnú situáciu. Pokus o ich vyhnanie je cvičením márnosti. Namiesto toho pridajte pozitívne myšlienky k tým negatívnym, a to uvedením negatívnych myšlienok do perspektívy, ponúknutím alternatívnych názorov a kontrapunktov a zameraním na širší obraz.
Byť celoživotným pesimistom neznamená, že každá myšlienka, ktorá ti vstúpi do hlavy, musí byť negatívna. Máte moc meniť svoje myšlienky a emócie, aj keď sa vám to zo začiatku zdá ťažké. Zaviazanie sa k pozitívnejšiemu mysleniu je prvý krok, ktorý musíte urobiť, bez ohľadu na to, ktoré stratégie zvolíte neskôr, a v niektorých prípadoch to stačí. Zapamätaj si to.
