Čo to znamená byť emočne inteligentný?
To je otázka, na ktorú sa ma veľa pýtajú. Strávil som roky ponorením sa hlboko do témy emočnej inteligencie , a minulý rok som písal Použitý EQ, ktorá praktickým spôsobom sleduje, čo v skutočnom svete znamená emočná inteligencia.
Pravdou je, že podobne ako to, čo si myslíme ako „tradičnú“ inteligenciu, je emočná inteligencia komplexná s rôznymi aspektmi a zručnosťami.
Ako teda zistíte, že máte vysokú emočnú inteligenciu?
Tento päťminútový test vás môže nasmerovať správnym smerom:
Mám čas spoznať samého seba?
Emocionálna inteligencia začína uvedomením si seba samého. Je to preto, že keď pochopíte, ako emócie ovplyvňujú vás a vaše správanie, môžete začať efektívne riadiť svoje emócie - čo vedie k lepšiemu rozhodovaniu. Dozviete sa tiež, ako identifikovať a pochopiť ostatných a ich emócie.
Ľuďom s vysokou emocionálnou inteligenciou chvíľu trvá, kým premýšľajú nad otázkami, ako sú:
- Aké sú moje emočné spúšťače?
- Keď poviem alebo urobím niečo, čo ma neskôr mrzí, ako som mohol postupovať inak?
- Ako ovplyvňuje moja súčasná nálada moje slová a činy?
- Ako môžem konať inak, keď mám skvelú náladu? Čo tak, keď mám mizernú náladu?
- Som otvorený iným perspektívam? Alebo som príliš ľahko pod vplyvom ostatných?
Tieto otázky sú iba príkladom, ale poskytujú predstavu o tom, ako emocionálne inteligentní ľudia spoznávajú samých seba.
Skúšam ovládať svoje myšlienky?
Všetci máme v hlave vynorené myšlienky, ktoré sa nám nepáčia - možno sú negatívne, sebazničujúce alebo lákajú k tomu, aby ste urobili niečo, o čom viete, že nie je v poriadku. Môže sa zdať nemožné tieto myšlienky ovládať.
Ale ako hovorí staré známe príslovie: Nemôžeš zabrániť vtákovi, aby pristál na tvojej hlave, ale môžeš mu zabrániť v stavaní hniezda.
Inými slovami, ľudia s vysokou emocionálnou inteligenciou sa odmietajú zaoberať negatívami. Namiesto toho tvrdo pracujú, aby nahradili nežiaduce myšlienky pozitívnymi.
¿wayne brady es gay?
Myslím skôr, ako prehovorím?
Zdá sa to ľahké, ale nie je to tak. Všetci sme boli vinní z toho, že sme poslali nahnevaný e-mail alebo si strčili nohu do úst, pretože sme sa nepozastavili nad tým, aby sme predtým, ako niečo povedali nahlas, neprestali premýšľať.
Ale emočne inteligentní ľudia sa z týchto chýb učia. Nacvičia si pauzu, kým dostanú odpoveď, dajú si chvíľu čas na premyslenie vecí. Niekedy to znamená niekoľko sekúnd; niekedy to znamená počítanie do 10. A niekedy to znamená krátka prechádzka.
Ale všetko je to o tom, že konáte úmyselne a nerobíte trvalé rozhodnutia na základe dočasných emócií.
Učím sa z negatívnej spätnej väzby?
Nikoho nebaví kritika, ale emocionálne inteligentní ľudia majú schopnosť kontrolovať svoje odpovede. Uznávajú, že negatívna spätná väzba má často pôvod v pravde, a preto si kladú otázky:
- Keď odložím svoje osobné pocity, čo sa môžem dozvedieť z tejto spätnej väzby?
- Ako ho môžem použiť na pestovanie?
Emocionálna inteligencia vám tiež pomôže uvedomiť si, že aj keď je kritika nepodložená, poskytuje vám priehľad do perspektívy ostatných. Pretože ak jeden človek myslí takýmto spôsobom, môžete sa staviť, že je tu nespočet ďalších, ktorí to robia tiež.
Uznávam ostatných?
S miernym kývnutím hlavy, úsmevom alebo jednoduchým pozdravom prejavia emočne inteligentní ľudia rešpekt uznaním prítomnosti človeka. Uznávajú názor ostatných poďakovaním za vyjadrenie a kladenie otázok, aby sa ubezpečili, že rozumejú správne.
To všetko prispieva k efektívnej komunikácii a pevnejším vzťahom.
Mám na seba vyrovnaný pohľad?
Emocionálne inteligentní ľudia uznávajú, že majú silné stránky a slabosti.
Z tohto dôvodu oceňujú kompliment bez toho, aby mu to prišlo na hlavu. A snažia sa vyvážiť sebavedomie s pokorou.
Počúvam správu, nielen slová?
Venovanie pozornosti reči tela, pohybu očí a tónu hlasu pomáha emočne inteligentným ľuďom rozlíšiť, čo sa deje u ostatných.
Ale tiež si uvedomujú, že nemôžu vždy čítajte ostatných presne - preto im pri učení pomáhajú úprimné otázky a rozlišovacie schopnosti.
Som autentický?
Tí, ktorí majú vysokú emocionálnu inteligenciu, si uvedomujú, že nemusia so sebou neustále zdieľať všetko o sebe. Ale oni hovoria, čo majú na mysli, myslia to, čo hovoria, a držia sa svojich hodnôt a zásad.
Uznávajú, že nie každý ocení ich myšlienky a názory. Ale oni vedia, na kom bude záležať.
Prejavujem empatiu?
Emocionálne inteligentní ľudia sa snažia pochopiť myšlienky a pocity druhých. Namiesto toho, aby ich posudzovali alebo označovali, usilovne pracujú na tom, aby videli veci ich očami.
Uvedomujú si tiež, že prejav empatie nemusí vždy znamenať súhlas. Ide skôr o učenie a porozumenie
Chválim ostatných?
Každý sa musí cítiť ocenený. Keď pochválite ostatných za to, kto sú alebo za to, čo urobili, vyplníte túto potrebu - a vo svojom vzťahu vybudujete dôveru.
Poskytujem užitočnú spätnú väzbu?
Ak máte vysokú emocionálnu inteligenciu, uvedomujete si, že potenciálna negatívna spätná väzba musí spôsobiť ostatným bolesť.
Namiesto kritiky jednotlivci s vysokým EQ pretvárajú kritiku na konštruktívnu spätnú väzbu. Týmto spôsobom pomáhajú príjemcom vnímať ich slová ako pokus pomôcť, nie ublížiť.
Ochotne sa ospravedlňujem?
Môžu to byť dve z najťažších slov, ktoré sa dajú povedať: „Je mi to ľúto.“
Ale emočná inteligencia vám pomôže vidieť tieto slová sú potrebné v každom zdravom vzťahu. A pomôže vám to vidieť, že ospravedlnenie sa nemusí vždy znamenať, že sa mýlite. Znamená to len vážiť si toho druhého viac ako svoje ego.
Odpúšťam a zabudnúť?
Keď rozšíriš svoju emočnú inteligenciu, zistíš, že dlhodobá zášť je pre teba mimoriadne škodlivá. Je to ako nechať nôž v rane a nikdy si nedať šancu na uzdravenie.
Ale keď sa naučíte povoliť, nedovolíte ostatným, aby držali vaše emócie ako rukojemníkov. A to vám umožní ísť ďalej.
Dodržiavam svoje predsavzatia?
V dnešnej dobe ľudia neustále porušujú slovo. „Áno“ znamená „možno“, „možno“ znamená „pravdepodobne nie“ a „budem o tom premýšľať“ znamená „začať hľadať niekoho iného“.
Ale tí, ktorí majú vysoké EQ, si to pred spáchaním dvakrát rozmyslia, aby zabránili nedostatočnému dodaniu alebo sklamaniu ostatných. A keď sa zaviažu, dodržia svoje slovo, a to veľkým aj malým spôsobom. Vďaka tomu sú spoľahliví a spoľahliví v očiach ostatných.
Viem, ako zvládnuť negatívne emócie?
Negatívne emócie, ako napríklad hnev a smútok, môžu byť užitočné, ak sú zvládnuté efektívne. Môžu nás napríklad upozorniť na zmeny, ktoré musíme urobiť.
Emocionálne inteligentní ľudia tieto pocity neignorujú a ani ich nenechajú bežať. Namiesto toho sa snažia porozumieť im a určiť stratégie, ako s nimi zaobchádzať pozitívnym spôsobom.
Cvičím starostlivosť o seba?
Emocionálne inteligentní ľudia vedia, že majú lepší výkon vo všetkých oblastiach života, keď si nájdu čas na svoju obnovu.
esta lexi thompson en una relacion
Preto si čas plánujú sami, a to na celý deň, týždeň, mesiac, rok.
Zameriavam sa na to, čo dokážem ovládať?
Keď emocionálne inteligentní ľudia čelia okolnostiam mimo svojej kontroly, zameriavajú sa na to, čo môžu ovplyvniť: svoje priority, reakcie, zvyky.
To prispieva k duševnej pohode a lepšiemu rozhodovaniu.
Ako sa ti darilo?
Pravdou je, že každý z nás vlastní určitú mieru emočnej inteligencie. Aj keď len málokto dokáže povedať nespochybniteľné áno na všetky vyššie uvedené otázky, tento test vám poskytne predstavu o tom, kde sú vaše silné a slabé stránky.
Na základe týchto znalostí môžete určiť oblasti, v ktorých potrebujete viac práce. Môžete tiež identifikovať schopnosti, v ktorých vynikáte - a použiť ich ako páku na rozvoj slabších oblastí.
Robte to efektívne a budete skutočne nechajte emócie pracovať namiesto vás.
