Ťažko sa sústredíte na prácu, najmä v týchto dňoch vysokého stresu? Niektoré jednoduché techniky môžu mať veľký rozdiel, vysvetľuje nedávno psychologička Traci Stein Psychológia dnes príspevok. Vyskúšajte jej techniky a uvidíte, ako sa zlepšuje vaše vlastné zameranie, a začleňte ich do každodenných návykov, aby ste z toho mali prospech aj v budúcnosti. Celý zoznam nájdete tu . Toto je niekoľko jej najlepších tipov.
1. Starajte sa o svoje fyzické potreby.
„Najzákladnejším základom zamerania je samozrejme starostlivosť o seba,“ píše Stein. To znamená pravidelné cvičenie, o ktorom sa preukázalo, že vám pomôže neskôr sa viac sústrediť, ako aj ďalšie kognitívne výhody. Niekoľko minút meditácie denne - čo robí Bill Gates - tiež zvýši vašu schopnosť sústrediť sa.
Okrem toho sa uistite, že prijímate správnu výživu, ktorá podporuje aj funkciu mozgu. Najdôležitejšie zo všetkého je dostatok spánku. Spánok má fantastické výhody pre zdravie vášho mozgu aj pre celkové zdravie. A keď ste unavení, je oveľa ťažšie sa na niečo sústrediť.
2. Naplánujte si svoje „únikové správanie“.
Čo sú únikové správanie? Stein ich definuje ako „tie veci, ktoré robíte, aby ste zmiernili stres alebo nudu, ktorá sa objavuje, kedykoľvek musíte pracovať na konkrétnej úlohe alebo zadaní.“ Líšia sa od človeka k človeku, ale môžu zahŕňať veci ako bezduché občerstvenie (to robím), ospalosť, kontrola e-mailov (previnenie!), Kontrola sociálnych sietí alebo náhle veľmi ospalosť.
Kľúčom k riešeniu únikových správ je ich predvídanie, pretože sami seba poznáte dosť dobre na to, aby ste vedeli, ktoré sa môžu v danom pracovnom dni vyskytnúť, píše Stein. Ak by ste mohli byť ospalí, skúste na chvíľu prepnúť na stolík (podľa mňa tiež pomáha pozitívna hudba). A majte po ruke čaj alebo vodu, pretože ospalosť je často maskovaná dehydratácia. Ak máte sklon k ľahkému občerstveniu, pripravte si primeranú časť zdravého ľahkého občerstvenia, ktoré si budete mať na tento deň pri stole. Ak vás láka čítať e-maily alebo skontrolovať sociálne médiá, predvídajte to vypnutím upozornení. Zvážte odhlásenie sa z e-mailového programu, keď sa sústredíte na inú prácu, alebo prípadne svoj smartphone umiestnite mimo dosahu.
cuanto mide rufus sewell
3. Naplánujte si pravidelné prestávky.
Často je ťažké zostať dlho sústredený a snažiť sa prinútiť, aby to fungovalo iba proti vám. Naplánujte si teda časté prestávky. Jedným z populárnych prístupov je použitie techniky Pomodoro, ktorá vyžaduje 25 minút sústredenej práce, po ktorých nasleduje 5-minútová prestávka, s minimálne 15-minútovou prestávkou každé dve hodiny. Alebo pracujte 52 minút a potom si dajte 17-minútovú prestávku , ktorý jeden experiment ukázal, je ideálny rytmus pre maximálnu produktivitu.
Bez ohľadu na to, aký prístup použijete, je dôležité, aby ste nepreskočili prestávku, keď ste pracovali na určený čas. Tieto prestávky môžu byť dobrým časom na oddanie sa únikovému správaniu, aby ste sa necítili príliš deprivovaní, keď si ich v pracovnej dobe odopierate.
4. Vyskúšajte binaurálne rytmy.
„Technológia binaurálneho rytmu je typom strhávania mozgových vĺn, ktorý pomocou sluchových tónov posúva prevládajúci stav mozgových vĺn do niečoho vhodnejšieho alebo relevantnejšieho pre danú úlohu,“ vysvetľuje Stein. Funguje to tak, že do každého ucha hráte rôzne frekvenčné tóny. „Mozog bude skôr ako každý zvlášť počuť rozdiel medzi týmito tónmi,“ vysvetľuje.
Keď váš mozog počúva frekvenčný rozdiel medzi tónmi, môžete upokojiť a uvoľniť svoju myseľ rozdielom nižších frekvencií alebo vylepšiť svoju bdelosť a sústrediť sa rozdielom vyšších frekvencií.
de donde son los padres de blac chyna
Binaurálne rytmy nájdete na mnohých miestach, vrátane YouTube a Spotify. Z pochopiteľných dôvodov musíte binaurálne rytmy počúvať cez slúchadlá, aby správne fungovali.
5. Odpustite si stratu pozornosti.
Sú to stresujúce obdobia. Väčšina z nás uviazla doma viac, ako by chcela, a možno pracujeme na diaľku, niekedy s deťmi v školskom veku. Nemôžete teda očakávať, že si budete udržiavať rovnakú úroveň zamerania a produktivity, akú by ste dosiahli v normálnejšej ére - je to nereálne a neférové. „Pochopte, že je normálne cítiť sa unavený a rozptýlený a želať si, aby sa veci práve teraz líšili,“ píše Stein.
Nech ste v ktoromkoľvek okamihu akokoľvek produktívni alebo neproduktívni, rozčúlenie alebo rozčúlenie to len zhorší. Prijmite teda skutočnosť, že nie vždy splníte svoje očakávania týkajúce sa zamerania a produktivity. Tieto očakávania boli pravdepodobne aj tak nereálne.
Namiesto toho sa pochváľte za akúkoľvek úroveň sústredenia, ktorú ste schopní udržať, a za prácu, ktorú zvládnete, ste schopní dokončiť. Vďaka tomu bude pracovný deň príjemnejší. A byť šťastnejší vám môže pomôcť dosiahnuť viac.
