Keď označujeme nešťastný míľnik celého roka v boji proti globálnej pandémii, mám niekoľko dobrých správ.
Úplne nová štúdia naznačuje, že ak ste pociťovali depresiu alebo depresiu, môžete vo svojich každodenných návykoch urobiť jednoduchú zmenu, ktorá by mohla viesť k výraznému zlepšeniu vašich nálad.
To vám zase môže pomôcť lepšie fungovať v práci, efektívnejšie viesť tím a nakoniec dosiahnuť svoje životné a obchodné ciele.
Tu je štúdia, jednoduchá zmena a to, prečo by ste sa zajtra mohli cítiť lepšie, keby ste ju dnes uviedli do praxe.
Spýtajte sa (mladých) lekárov.
Zapisujem npj Digitálna medicína , vedci z Michigan Medicine, čo je akademické lekárske centrum na University of Michigan, študovali spánok a nálady hlásené 2 100 ľuďmi - konkrétne lekármi v ranom kariérnom veku, ktorí pracovali ako stážisti v nemocnici.
Ako vie každý, kto praktizoval medicínu alebo sledoval lekárske drámy v televízii, život lekárskeho stážistu môže byť nepríjemný, brutálny a dlhý: inepravidelné hodiny, hovory kedykoľvek v noci, nedostatok spánku.
Všetko sa to sčítava a stážisti neprekvapujúco hlásili, že môže byť ťažké dodržať pravidelný spánkový režim.
cuanto vale jordan smith
Vedci ich teda požiadali, aby na zápästiach nosili prístroje, ktoré sledovali ich spánok a inú činnosť, požiadali ich, aby každý deň hlásili svoje nálady, a požiadali ich, aby absolvovali testy na príznaky depresie - raz za štvrťrok.
Po sledovaní údajov za celý rok našli vedci jednoduchú koreláciu:
- Tí, ktorí zaznamenali lepšiu náladu a ktorí mali štvrťročne menej príznakov depresie, boli tiež tými, ktorých nositeľné zariadenia na sledovanie údajov odhalili, že majú najmenej variabilné spánkové režimy.
- Naopak, u tých, ktorí mali rôzny režim, bola vyššia pravdepodobnosť hlásenia horšej nálady a viac symptómov depresie, bez ohľadu na celkový počet hodín, ktoré skutočne prespali.
Inými slovami, spánok v nepárnych alebo nepravidelných časoch mal rovnaký negatívny vplyv na príznaky nálady a depresie ako ten, ktorý mal najmenej hodín spánku. Z hľadiska vylepšenia nálady jednoducho nebolo možné vyrovnať nedostatok spánku spánkom viac v nepárnych hodinách.
„Tieto objavy poukazujú na konzistenciu spánku ako na nedocenený faktor zameraný na depresiu a wellness,“ uviedol Dr. Srijan Sen, PhD, ktorý vedie štúdiu zdravia v Michigane podľa platformy, ktorú prevádzkuje Americká asociácia pre rozvoj vedy ( AAAS), ktorá štúdiu uviedla . „Práca tiež podčiarkuje potenciál nositeľných zariadení pri porozumení dôležitých konštrukcií dôležitých pre zdravie, ktoré sme predtým nemohli študovať vo veľkom rozsahu.“
Prvá obeť.
Poďme si teraz povedať, ako to pre vás platí. Pretože niekoľko ďalších štúdií preukázalo, že spánok sa stal prvou obeťou pandémie.
TO Kanadská štúdia zistili, že polovica z 5 525 skúmaných ľudí mala spánkové návyky upravené v dôsledku Covid-19, stresu, úzkosti, uzamknutia a všeobecných otrasov. A skoršia štúdia v USA zistili, že počet sa blížil k 67 percentám, ktorých spánok bol negatívne ovplyvnený.
Pochybujem, že to bude pre niekoho prekvapením. Väčšina našich rutín bola úplne prepracovaná a bolo ťažké pripraviť nové rutiny. Tiež sme nikdy poriadne nevedeli, ako dlho to vydrží. Je to nový normálny alebo zatiaľ len normálny?
Napríklad minulé leto som písal o tom, ako sme už celé desaťročia počuli od takmer všetkých, ktorí sa hlásili k odborníkom na prácu z domu, že jedným z kľúčov bolo ráno vstať, osprchovať sa a dostať sa oblečený, akoby ste išli dochádzať do práce.
Čo sa stalo potom? Štúdia zistila, že úplne 90 percent pracovníkov vyhodilo túto myšlienku z okna a zvolilo možnosť „jednoducho sa vyvaliť z postele“ - s možným pridaním „košele so zväčšením“, ktorá sa rýchlo hodí na videohovory. (Tieto fotografie, o ktorých som písal po tom, čo ich zdieľala Gretchen Goldman, skutočne objasnili skutočnosť.)
Buďte k sebe láskaví (na druhú).
Ak vediete tím alebo podnikáte, máte na to vplyv minimálne z dvoch uhlov pohľadu:
- Po prvé, je pravdepodobné, že boli narušené vaše spánkové vzorce, čo viedlo k ovplyvneniu vašich nálad.
- Po druhé, je tiež pravdepodobné, že boli narušené spánkové vzorce členov vášho tímu, čo viedlo aj k ovplyvneniu ich nálad.
Je to doslova problém, na druhú. Čo môžete urobiť, aby ste to vyriešili? Priznávam, som ekvivalentom obuvníka, ktorého deti sú bosé, pokiaľ ide o toto, pretože moje spánkové vzorce boli po celej mape.
Ale aspoň vieme, aké kroky treba podniknúť. Prinajmenšom ako sa nestať súčasťou problému ľudí, ktorí pre vás pracujú:
perro de la suerte brandon mcmillan wikipedia
- Stanovte si pravidelné hodiny pre seba a svojich zamestnancov.
- Držte sa ich čo najviac.
- Pokúste sa obmedziť mimopracovné e-maily a inú komunikáciu.
- A keď idete spať a zobudíte sa, skúste si do telefónu zapísať alebo nahrať záznam.
Na záver nezabudnite byť k sebe láskavý. Aj keď dúfame, že na konci tunela bude pri pandémii jasné svetlo, nebol to ten rok, kedy by sa mal niekto zbiť za to, že si osvojil niekoľko zlých návykov.
V roku 2021 vám ponúkneme lepší spánok, pravidelnejší spánok a lepšiu náladu.
