Je nedeľa večer, ale namiesto relaxácie s rodinou sedíte pred domácim počítačom. Existuje len niekoľko e-mailov, ktoré musíte odoslať pred začiatkom týždňa, niekoľko projektov, ktoré chcete dokončiť v tichosti, skôr ako začnú prichádzať telefonáty a urgentné e-maily nasledujúce ráno. Ste unavení a nejasne mrzutí, aby ste sa ocitli v práci na tom, čo by malo byť dňom odpočinku. Musí to však byť hotové, takže sa presadíte.
Ak ste niečo ako ja, bude to znieť až príliš dobre. Ide o to, že to škodí vášmu mozgu. Rastúce telo vedecký dôkaz vysvetľuje, čo sa mnohí z nás dozvedeli z nepríjemných skúseností: Pretlačte sa príliš veľa hodín alebo dní práce a váš mozog sa začne tlačiť späť. Nápady, ktoré kedysi plynuli, ľahko vyschnú a úlohy, ktoré by si mal vedieť rýchlo vykonať, sa stávajú neznesiteľne ťažkými. Ak ste ako ja, v tom okamihu cítite pokušenie pokarhať sa, aby ste sa pripútali a usilovnejšie pracovali. Je to úplne kontraproduktívne - musíte dať svojmu mozgu a sebe trochu odpočinku.
cuantos años tiene adam dirks
Vedci v skutočnosti tvrdia, že takmer určite potrebujete viac odpočinku, ako si doprajete. Tu je príklad, ako to začať opravovať:
1. Robte si krátke prestávky na hranie.
Pri čítaní o tomto výskume konečne chápem, prečo je pre mňa často nevyhnutné pozastaviť sa nad tým, že niečo napíšem, niekedy uprostred vety, a na pár minút si zahrám počítačovú hru. Ukázalo sa, že zmena našej pozornosti na jednoduchú úlohu, ako je hra (v štúdii to boli nejaké anagramy), dáva inej časti nášho mozgu príležitosť zakročiť a vyriešiť problém.
Hranie videohier je samozrejme nekonečne zábavnejšie ako práca, takže niekedy môže byť ťažké prepnúť späť. Našiel som Technika paradajka prístup využitia 25 minút práce striedaný s piatimi minútami rekreácie funguje dobre. Vyskúšajte: Zistíte, že pracujete lepšie a efektívnejšie, ak necháte svoje podvedomie zvládnuť časť záťaže.
2. Vezmite si častejšie dovolenky.
Američanom sa každý rok prideľuje priemerne 10 dní dovolenky. Podľa výskumníkov v oblasti mozgu to nie je dosť - a mnohí z nás ani len neprijmú všetko. Prieskum Harris ukázal, že Američania skončili rok 2012 priemerne s deviatimi nevyužitými dňami dovolenky.
Je to škoda, pretože výskum ukazuje, že čerpanie dovolenky, najmä ak cestujete do iného prostredia, má dobré mozgové výhody, ale tieto výhody sa rýchlo rozptýlia a v ideálnom prípade by sa mali často doplňovať.
3. Vezmite si jeden deň - alebo aspoň jeden večer - každý týždeň voľno.
shabba clasifica a la esposa michelle gordon
V jednom experimente dostali členovia tímu päťčlenných konzultantov pokyn, aby si každý týždeň vzali jeden deň voľna. V inej vedúci pracovníci zvyknutí pracovať každý večer dostali príkaz, aby jeden večer zostali bez práce. Aj keď to neradi skúšali, obávali sa, že by sa počas prestávok hromadila práca, plán sa účastníkom skutočne páčil. O mesiace neskôr hlásili lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, čo je ťažko prekvapujúce. Zaujímavejšie je, že tiež uvádzali, že sú produktívnejší a pyšnejší na svoje úspechy. Je zrejmé, že viac hodín strávených prácou sa nerovná lepšej práci.
4. Zvážte poludňajší spánok.
Viem, je to radikálny návrh a nie praktický v každej práci alebo na každom pracovisku. Existuje však množstvo dôkazov, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí si zdriemnu, sú ostražitejší, produktívnejší a menej náchylní na chyby ako tí, ktorí to nerobia. A jedným z dôvodov, prečo sa toľko ľudí cíti neskoro popoludní ospalých, môže byť to, že spánok je pevne zapojený do našich systémov, čo robili aj starí Rimania.
Ak spánok úplne neprichádza do úvahy, môžete si pomôcť aj krátkou dennou meditačnou prestávkou - hoci len piatimi alebo 10 minútami. To pomôže vášmu mozgu uvoľnením ďalších alfa vĺn a urobí vás šťastnejší po zvyšok dňa.
Páči sa vám tento príspevok? Prihlásiť Se tu za týždenný e-mail Mindy a jej stĺpce vám nikdy nebudú chýbať.
