Poznáte ten pocit. Máte dvadsať neprečítaných e-mailov, práca sa hromadí a zaviazali ste sa, že vyzdvihnete deti z praxe. Pred dvoma hodinami ste povedali, že tu správu budete mať do hodiny.
Ak to znie ako vy, nikdy sa nebojte - nie ste sami. V skutočnosti jednoducho trpíte jednou z najnavštevovanejších utrpení života: prokrastináciou. Všetci sme boli niekedy na vine, ale niektorí z nás s tým zápasia každý deň. Chronickí prokrastinátori opakujú „Urobím to neskôr“ ako mantru, skôr ako na nich padne všetka tá odkladacia práca ako obsah preplnenej skrine.
To si kladie otázku „Prečo to robíme?“ Prečo sa podrobujeme toľkému stresu navyše, aby sme predĺžili nevyhnutnosť? Ako sa ukázalo, prokrastinácia môže byť niečím, čo je pevne pripojené k nášmu mozgu. Poďme sa na to pozrieť prečo radi otáľame , a potom preskúmajte niektoré metódy ukončenia tohto nepríjemného zvyku raz a navždy.
Prečo odkladáme
Podľa výskum uverejnené v Journal of Research in Personality, niektorí chronickí prokrastinátori sú tak zdatní v odkladaní vecí, zvyk sa vlastne prepletie s ich osobnosťou. To robí prokrastináciu veľmi chúlostivým problémom, ktorý treba poraziť, pretože určité osobnostné črty nás k tomu vlastne nabádajú.
Výskum tiež naznačuje, že prokrastinácia nesúvisí s priemerom alebo inteligenciou. To znamená ktokoľvek môže byť prokrastinátor a nie je vám nič zlé, ak s tým bojujete. Znamená to len, že niektorí ľudia musia na zvládnutie tohto zvyku mimoriadne usilovne pracovať, zatiaľ čo iní s tým prirodzene nemajú problém.
Ako porazíme prokrastináciu? Pozrime sa na dve vedecky overené metódy:
1. Stačí začať
Samotné začatie projektu môže byť pre prokrastinátorov skutočne tou najťažšou časťou. Ale ak sa nám podarí prekonať ten hrb, ocitneme sa viac nútení skutočne pokračovať v práci. Prečo? Pretože náš mozog je náchylný na niečo, čo sa volá Zeigarnikov efekt . V zásade je pravdepodobnejšie, že úlohu dokončíme, akonáhle naberieme rýchlosť. Jediný spôsob, ako túto dynamiku získať, je naštartovať ju.
2. Rozdeľte veľké úlohy
„To je všetko dobré a dobré“, možno si myslíte, „ale môj problém je s dostať začal '. Veľké úlohy sme odkladali, pretože sú hrôzostrašné. My len vedieť strávia všetok náš čas a nenechajú nám žiadny priestor na to, aby sme mohli robiť veci, ktoré skutočne robíme chcieť (napríklad relaxovať na gauči s popcornom a Netflixom).
Našťastie existuje jednoduchý psychologický trik, ako prekonať tento strach z počatia; vezmite veľkú úlohu a rozdeľte ju na menšie kroky. V skutočnosti je jednoduchšie venovať sa dvom alebo trom menším úlohám naraz ako jednej veľkej, takže počiatočná počiatočná fáza bude oveľa ľahšia. Ako sme už diskutovali, začiatky budujú dynamiku a než sa nazdáme, celý projekt je hotový a nakoniec skončíme viac voľný čas, ako by sme mali, keby sme sa nechali prokrastináciou lepšie ovládať.
lee min ho y suzy saliendo
Najefektívnejším spôsobom, ako poraziť prokrastináciu, je použitie týchto dvoch tipov v tandeme. Autor: rozbiť veľké projekty na menšie kroky, nájdete toho viac motivovaný aby ste mohli začať a nakoniec toho postavíte dosť spád vidieť projekt až po jeho dokončenie. Ako vieme, že je to také efektívne? Pri písaní tohto blogového príspevku to fungovalo - takže to bude fungovať aj pre vás.
Zdieľajte prosím sociálne médiá ak považujete tento príspevok za užitočný. Páči sa vám tento stĺpec? Zaregistrujte sa do prihlásiť sa na odber e-mailových upozornení a nikdy ti neunikne príspevok.
