Všetci poznáme ľudí, ktorí sa zdajú byť schopní všetko. Podarí sa im zabehnúť pár kilometrov, meditovať, pripraviť zdravé raňajky, pripraviť rodinu a bezchybne doraziť do práce. Vynikajú vo svojej práci a vždy sa zdajú byť nad všetkým. Ovládli sebadisciplínu.
altura y peso de brandi maxiell
Dobrá správa je, že rovnako ako iné životné návyky, aj sebadisciplíne sa dá niečo naučiť. Aj keď všetci vieme, že sa to nestane zo dňa na deň, môžem vám povedať, že existujú spôsoby, ako to uľahčiť. Tu je niekoľko lekcií, ktoré som sa naučil a ktoré vám môžu pomôcť vybudovať si sebadisciplinovaný sval, aby ste sa mohli stať svojim vlastným superhrdinom.
1. „Päťsekundové pravidlo“
Náš mozog je prepojený, aby nás udržal nažive, teda v bojovom alebo letovom režime. Zvyčajne máme malé okno, aby sme mohli urobiť niečo, čo nám robí nepríjemné, skôr ako náš mozog prečíta naše zaváhanie ako nebezpečenstvo a pokúsi sa nás „zachrániť“. Váš mozog vás môže začať presviedčať, aby ste sa vzdialili od nebezpečenstva, a to uvedením dôvodov, prečo by ste to nemali robiť.
To nám môže prekážať. Vo svojej knihe Pravidlo 5 sekúnd , Mel Robbins hovorí o tom, ako sa musíme fyzicky tlačiť, aby sme sa pohli smerom k nášmu cieľu skôr, ako náš mozog prevezme kontrolu. Môžete to urobiť počítaním dozadu od piatich. Len čo jedného dosiahnete, prinútte sa pohnúť sa.
Napríklad som zistil, že keď mám problémy so sústredením sa na svoju prácu, počítam dozadu, počnúc piatimi. Keď do jednej prídem, postavím sa a na pár sekúnd sa ponaťahujem. Potom si sadnem a tlačím sa do 30 minút kvalitnej práce. Tento malý trik na resetovanie nielenže funguje, ale robí ma aj produktívnejším.
2. Začnite v malom
Keď sa prvýkrát začnete snažiť budovať svoj sebadisciplinárny sval, začnite s jedným zvykom po druhom. Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa naraz, nielen vás to premôže, ale aj to zníži vaše šance na úspech. Príliš skoro nie je udržateľné.
Jedným z mojich cieľov v minulom roku bolo začať s prácou skôr, aby som si mohol nastaviť svoje príspevky na sociálnych sieťach a dohnať novinky. Nastavil som si budík, aby ma každý deň o niekoľko týždňov budil o päť minút skôr, kým som sa prirodzene zobudil o 30 minút skôr. Tých 30 minút zmenilo svet a nebolo to príliš ťažké.
3. Vytvorte zoznam úloh so silou troch
Napíš si tri veci, ktoré chceš v ten deň dosiahnuť, ale iba jedna súvisí s tvojím celkovým cieľom sebadisciplíny. Aj keď sa tri nezdajú byť významné, sú oveľa dosiahnuteľnejšie. Len čo tieto tri splníte, budete mať motiváciu pokračovať.
Môže to znieť jednoducho, ale je ľahké sa odradiť alebo odradiť. Musel som viackrát prehodnotiť svoju stratégiu. Zistil som, že tri góly sú magické číslo. Nie je to ohromujúce, ale napriek tomu vám dáva niečo, na čom by ste sa mali dopracovať.
4. Cvičte oneskorené uspokojenie
Trpezlivosť je jedným z najdôležitejších spôsobov budovania sebadisciplíny, najmä keď žijete vo svete „teraz“. Chceme, aby naše problémy teraz ustúpili. Chceme byť teraz úspešní. Problém je v tom, že keď sa veci nevyvíjajú podľa našich predstáv, chceme to opustiť. Toto sa nazýva pasca okamžitého uspokojenia a je to smrť sebadisciplíny.
Okamžitým potešením je, keď svoje dlhodobé ciele obetujete pokušeniu, ktoré vám poskytne krátkodobé potešenie.
Je lákavé prihlásiť sa pri práci na sociálne médiá. Skôr ako sa nazdám, stratil som veľa drahocenného času. Keď zistím, že padám do tejto pasce, použijem vyššie spomenuté päťsekundové pravidlo a zaviažem sa sústrediť.
Je pravda, že je to jeden z ťažších návykov, ktoré sa dajú prelomiť. Musím si často pripomínať väčší obraz namiesto toho, aby som sa uspokojil s tým, čo je pohodlne predo mnou. Zistil som, že liečiť sa kvôli dosiahnutiu míľnika pomáha.
Môj cestovná kreditná karta pomohlo mi sústrediť sa na svoju vôľu, naučiť sa oneskorené uspokojenie a liečiť sa. Týmto som sa zaviazal, že budem zostavovať rozpočet a budem rozumný vo svojich financiách. Potom pomocou kariet prenášam body a míle za vylepšenia, liečim sa, ale stále čakám na zhromaždenie týchto výhod.
Môj osobný obľúbený spôsob, ako precvičiť oneskorené uspokojenie, je keď cestujem. Niekedy sa odhlásim z lietadla v prospech iných spoľahlivých a príjemných druhov dopravy. Pomáha mi resetovať sa a pripomína mi podstatu trpezlivosti.
Na konci dňa je cieľom byť produktívny. Našiel som aplikácie na sledovanie času, ktoré vytvárajú náhodné snímky obrazovky a zaznamenávajú moje stlačenia klávesov, aby mi pomohli lepšie porozumieť mojim pracovným návykom. Nájdite spôsoby, ktoré vám vyhovujú. Vďaka sebadisciplíne budete pravdepodobne šťastnejší a menej vystresovaný.
