Súdiac podľa číslo z Quora nite venovaných zdieľaniu trikov na skoré prebudenie, existuje veľa ľudí, ktorí sa ráno snažia vstať z postele.
To je škoda, ak vezmeme do úvahy, že skorý rast môže pripraví ťa na úspech : Máte čas pracovať s menším vyrušovaním od rodiny a spolupracovníkov a cvičiť skôr, ako vám budú prekážať schôdzky.
Dobrá správa je, že niektoré z najjednoduchších stratégií pre skoré prebudenie sú tie, ktoré môžete použiť dnes večer . Prezerali sme si tie vlákna Quora a zdôraznili sme spôsoby, ktoré môžete pripraviť vopred, aby ste sa zdvihli a zažiarili.
patrimonio neto de tommy lee jones 2016
Vyskúšajte všetky a uvidíte, ktoré z nich pre vás vyhovujú.
1. Umiestnite telefón alebo budík na druhú stranu miestnosti
Našiel sa jeden prieskum že väčšina Američanov spí s telefónom hneď vedľa nich. Ak používate telefón ako budík, je ľahké všetko jednoducho odložiť alebo úplne vypnúť.
Namiesto toho si dajte tip z Ho-Sheng Hsiao : „Dal som nabíjačku môjho telefónu a okuliarov na miesto, ktoré ma núti vstať a prejsť cez miestnosť, aby som vypli. Všimol som si, že pohyb tela a fyzické vstávanie z postele mi pomáha začať prechádzať zo spánku do bdelosti. “
2. Obmedzte príjem kofeínu neskoro popoludní a večer
„Niektorí ľudia sú mimoriadne citliví na kofeín,“ hovorí Kevin Jon „A nechápem, ako ich to môže ešte neskôr zobudiť.“
Našla sa jedna štúdia že konzumácia 400 miligramov kofeínu (to je asi toľko, koľko je v káve Starbucks Venti) dokonca šesť hodín pred spaním narušila spánok. Konkrétne tí, ktorí konzumovali kofeínové tabletky šesť hodín pred spaním, spali asi o hodinu menej ako spali, keď nekonzumovali kofeín.
Vedci naznačujú, že ľudia obmedzia konzumáciu kofeínu najneskôr na 17. hodinu. Môžete si urobiť vlastný experiment, aby ste zistili, či vám skoršie odrezanie pomôže lepšie si oddýchnuť a vstávať s omladením.
3. Majte sa na čo tešiť
Ak ste si na skoré ráno naplánovali iba sprchovanie a prechádzky do kancelárie, niet divu, že nenájdete motiváciu vstať z postele.
Preto užívateľ Quora Hovorí Paul DeJoe „Ráno musíš byť nadšený z niečoho, čo máš robiť. Ak nie ste, potom sa spánok ako voľba vždy bude cítiť lepšie. “
DeJoe to ďalej rozoberá a hovorí čitateľom, aby si v noci našli čas a napísali päť vecí, ktoré by chceli urobiť ďalší deň.
Či už ide o ciele, ktoré zahŕňajú prečítanie kapitoly z nového románu, behanie alebo jednoduché raňajky so zdravou výživou, vedomie toho, že máte pred sebou množstvo príjemných aktivít, vám môže uľahčiť pozdrav.
4. Nastavte si pred spaním budík
Väčšina z nás vie, že solídny nočný odpočinok je jedným z kľúčov k ľahkému prebudeniu na ďalšie ráno. Ale len málo z nás má vôľu presadiť čas na spánok, ktorý je presne osem alebo deväť hodín pred časom, kedy chceme vstať.
Ak chcete vyriešiť tento problém, Hovorí Ben Mordechaj „stačí si nastaviť budík, keď sa chcete zobudiť, aj keď budete musieť ísť spať.“
Budík pred spaním vás nevyhnutne nebude nútiť, aby ste si začali obliekať pyžamo, ale vytrhne vás z akejkoľvek nespiacej činnosti, ktorej sa momentálne venujete, napríklad z prehliadania vášho spravodajského zdroja na Facebooku.
5. Začnite príjemnú nočnú rutinu
Vedci nedávno identifikoval správanie zvané „prokrastinácia pred spaním“. Ľudia v zásade odložili náraz na seno, aj keď im nič výslovne nebráni v tom, aby išli spať.
Jedným z potenciálnych spôsobov, ako tento zvyk dobyť, je vytvoriť si nočný rituál, ktorý vás baví, a ktorý vám umožní ľahnúť si do postele viac ako, povedzme, len zatvoriť počítač, umyť si zuby a vypnúť svetlá.
Akcie Simon Haestoe jeho skúsenosť s touto stratégiou: „Môj spánok bol stabilne strašný asi 15 rokov. Zostal som hore neskoro, pretože som si vždy dokázal nájsť zábavné veci a chodenie do postele mi pripadalo také nudné. “
pauly d fecha de nacimiento
Nakoniec si uvedomil, že môže začať nočné rituálne hodiny predtým, ako plánoval ísť spať: „Nemusel som robiť veci, ktoré ma nudia. Namiesto toho som mohol pozerať neintenzívne filmy, počúvať relaxačnú hudbu a celé som to mohol zmeniť na zážitok, ktorý ma bavil a na ktorý som sa celý deň tešil. “
6. Zaregistrujte sa na aktivitu skoro ráno
„Prihláste sa na skorú hodinu, niečo, čo si vyžaduje účasť a skutočne, skutočne, skutočne zaujímate,“ píše Anita Singh , ktorý nedávno začal navštevovať hodinu jogy o šiestej ráno. 'Keď sa zapojíš do veci, bude pravdepodobnejšie, že ju dožiješ.'
Najlepšie by mala byť trieda, za ktorú sa platí výskum naznačuje, že perspektíva straty peňazí je pre väčšinu ľudí motivujúca.
7. Preberte zodpovednosť za prebudenie niekoho iného
Tu je návrh od Shikhara Guptu:
Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi alebo bratovi, že im budete ľudským budíkom, zavolajte im, keď majú vstať. Takto nebudete sabotovať iba svoj vlastný úspech, keď zaspíte - ublížite tiež niekomu inému, čím získate ďalší dôvod, aby ste vstali z postele.
8. Nastavte kávovar tak, aby sa vypol v čase, keď sa plánujete zobudiť
Varun Vishwakarma odporúča vytvorenie „príťažlivej rannej rutiny“ nastavením kávovaru na časovač „ktorý naplní dom lahodnou arómou“. Pri hľadaní zdroja nebudete môcť pomôcť.
Viac, výskum naznačuje že samotná vôňa kávy môže byť budíkom - aspoň u potkanov.
9. Skráťte si čas na obrazovke pred spaním
Odolajte volaniam Netflix, Instagram a Twitter.
„Sme skutočne citlivejší na umelé svetlo a počítačové obrazovky, ako si uvedomujeme,“ píše Steven Ericson „, takže sa držte úplne ďalej od obrazoviek a v akomkoľvek jasne osvetlenom prostredí tri až štyri hodiny pred vašim cieľovým spánkom.“
Čoraz viac výskumov naznačuje, že pohľad na modré a biele svetlo vyžarované z digitálnych obrazoviek zabraňuje vášmu mozgu v uvoľňovaní hormónu melatonínu , ktorá informuje vaše telo o tom, kedy je potrebné naraziť na seno.
Takže je ťažšie spadnúť a zostať zaspať - a pravdepodobne sa nasledujúce ráno zobudiť s pocitom sviežosti.
10. Pred spánkom vypite pohár vody
Anonymný užívateľ Quora odporúča pred spánkom vypiť plný pohár vody, takže si ráno musíš oddýchnuť.
con quien esta saliendo wilson bethel
„Po niekoľkých pokusoch a omyloch som si uvedomil, že vypitie 300 ml vody pred spaním ma zobudí presne o 7:00,“ užívateľ píše .
Môžete experimentovať sami a zistiť, koľko vody musíte vypiť, aby ste sa zobudili v požadovanom čase.
11. Nespi viac, ako potrebuješ
Je celkom zrejmé, že sa prebúdzate ťažšie, keď ste spali iba pár hodín.
ale hovoria odborníci to spanie príliš veľa tiež vám môže dať pocit letargie. Je to preto, že akákoľvek zmena vašich bežných spánkových režimov môže vyhodiť vaše vnútorné hodiny a zvýšiť dennú únavu.
To bol Jeff Smith skúsenosti : „Celé mesiace som mal opakovane problém vstať z postele. Stále by som odložil alebo vypol [budík] a myslel som si, že pomôže iba ďalších 15 minút. Nie.'
Nakoniec si uvedomil: „Dôvod, prečo som mal také ťažkosti, bol ten, že čím dlhšie som zaspal, tým horšie som sa cítil. Musel som rozpoznať, ako dlho to potrebujem. “
Zistite si, koľko presne spánok vaše telo potrebuje, a dbajte na to, aby ste v danú noc (dokonca aj víkendy) nedostali viac ako ten spánok.
Toto príbeh sa prvýkrát objavil dňa Business Insider.
