V minulosti ísť do práce znamenalo otročiť preč celé hodiny bez toho, aby ste si nechali chvíľu pre seba.
A často to vyzeralo, akoby ste obchodovali zmysluplné životné okamihy s namáhavými pracovnými úlohami.
Dnes však zamestnanci a spoločnosti zlepšujú pracovné podmienky prostredníctvom jedného zdravotného trendu: všímavosti.
Slovo „všímavosť“ v poslednej dobe veľa vrhali fitness guru a známe osobnosti, ale mnohí sú stále zmätení, čo to v skutočnosti je.
No a čo je všímavosť, vôbec?
Pri pohľade na definíciu z Kalifornskej univerzity v Berkeley je všímavosť schopnosť udržiavať vnímanie našich myšlienok, pocitov, telesných vnemov a okolitého prostredia v okamihu po okamihu prostredníctvom jemnej výživnej šošovky.
Použitím techník na precvičenie všímavosti, najmä pri práci, môžete znížiť stres, posilniť imunitný systém a zvýšiť produktivitu.
Takže, aby sme vám pomohli dosiahnuť váš plný potenciál jednorožca , tu je 10 techník všímavosti, ktoré si môžete pri práci precvičiť!
1. Stanovte zámer na začiatku každého dňa.
Aby ste si pripravili úspešný deň, mali by ste si zapísať zámer, ktorý vám umožní sústrediť sa.
Váš zámer môže byť pracovný cieľ alebo niečo osobnejšie, napríklad „Na každú prekážku sa dnes pozriem ako na pozitívnu skúsenosť s učením.“
Buď môžete zámer zapísať na poznámku post-it a prilepiť ju na počítač, alebo si ju môžete zopakovať počas práce.
Týmto spôsobom získate mentálnu mantru, ktorá vám pomôže prekonať deň. Táto technika všímavosti vás tiež vyzýva, aby ste sa skontrolovali sami so sebou a zvážili správanie, ktoré môžete zmeniť, aby ste sa lepšie naladili sami na seba.
2. Dajte svojej práci zmysel.
Ak vás práca nebaví, môže byť ťažké mať na pamäti počas práce.
Preto musíte v tom, čo robíte, nájsť zmysel.
Nájdite si chvíľu na zamyslenie: prečo ste sa rozhodli uchádzať sa o prácu?
Ktoré chvíle počas dňa vám prinášajú radosť?
Zoberte kúsok papiera a napíšte zoznam vecí, vďaka ktorým bude vaša práca zmysluplná.
Týmto spôsobom, keď máte ťažký deň, sa môžete pozrieť späť na zoznam a pripomenúť si, na čo každý deň vstanete.
3. Naučte sa, ako byť prítomný.
Bez ohľadu na to, v akom prostredí pracujete, je ľahké jednoducho prejsť pohybmi práce bez premýšľania.
Keď sa vám zdá, že snívate alebo odchádzate od práce, urobte si prestávku a skontrolujte svoje okolie.
Existuje niekoľko otázok, ktoré môžete použiť na uzemnenie a prítomnosť v danom okamihu. Aká je jedna úloha, na ktorej môžeš pracovať? Čo sa deje okolo vás; kto je tam, čo chystá, aké zvuky počujete? Čo ste dnes dosiahli?
Ak si nájdete čas, aby ste seba a svoju prácu pozorovali, povzbudí vás to, zvýši koncentrácia a dá vám druhý dych, aby ste deň zakončili silným.
4. Dajte si meditačnú prestávku.
Vystresovaný? Meditujte to.
Aj keď všímavosť zvyčajne spočíva v tom, že sa naladíte na svoje myšlienky, niekedy si musíte vyčistiť myseľ, aby ste sa sústredili na to, čo je dôležité.
Počas dňa si dajte desaťminútovú prestávku, choďte si sadnúť von a počúvajte rýchly podcast alebo meditačnú aplikáciu, aby ste si nastavili myseľ.
Po návrate do práce sa budete cítiť svieži a pripravení vrátiť sa k svojej úlohe.
5. Zamerajte sa vždy na jednu úlohu.
Skúšali ste niekedy robiť tri veci naraz? Keď to urobíte, je niektorá z úloh vykonaná dobre?
Pravdepodobne nie.
Pri cvičení všímavosti je dôležité zamerať sa na jednu vec naraz.
Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa práce naraz, budete ohromení a nebudete schopní dokončiť ktorékoľvek zo zadaní podľa svojich najlepších schopností.
Začnite tým, že urobíte zoznam úloh, ktoré chcete dokončiť, a zoradíte ich podľa dôležitosti.
Potom, keď odchádzate z práce a budete chcieť ísť domov, budete sa môcť pozrieť späť na deň, v ktorom sa budete cítiť plní.
6. Precvičujte si rastové myslenie.
Každý úspešný jednorožec má jednu spoločnú vlastnosť: všetci majú rastové myslenie.
Namiesto toho, aby ste hovorili, že sa nemôžete zmeniť, pracujte na zlepšení svojich schopností a života.
Toto sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí.
Ak si chcete precvičiť rastové myslenie, skúste si stanoviť malé ciele.
Je tiež dôležité, aj keď je to náročné, nájsť a uznať svoje slabosti; to vám dáva výhodu, že vypnete ten sebakritický hlas, ktorý vás môže niekedy brzdiť.
Presadzovanie myslenia zameraného na rast vám pomôže viac si uvedomiť svoje každodenné správanie a zároveň zvýši vašu sebaúctu v práci aj mimo nej.
7. Prijmite svoje pocity.
Ľudia si niekedy mýlia všímavosť s neustálym pocitom a prejavom pokoja a šťastia.
Ale buďme skutoční: môže byť niekto neustále šťastný?
Mať emócie, aj negatívne, je normálna a bežná súčasť života. Väčšinu dní ľudia prežívajú rôzne emócie. Preto je pri cvičení vedomia dôležité naučiť sa, ako prijať svoje pocity
Je to ťažké, ale uznať svoje emócie - jednoducho sedieť pri nich a povedať si: „Práve teraz sa cítim nahnevaný“ - je prvým krokom k tomu, aby ten pocit prešiel.
Ak sa pokúsite ignorovať svoje emócie alebo ich odtlačíte, budú vás naďalej obťažovať, čo bude mať vplyv na vašu produktivitu a čo je dôležitejšie, bude to mať negatívny vplyv na vaše blaho.
Táto technika všímavosti je užitočná pre stresujúce dni v práci. Využite svoj stres a potom pokračujte v cvičení ďalších techník všímavosti, napríklad meditácie, aby ste uvoľnili emócie a vrátili sa späť do starých koľají.
8. Vezmite si obed a zjedzte obed.
Mnoho ľudí si urobí prestávku, aby si rýchlo zahryzlo - potom si však pri práci sadnú, aby ich zjedli.
Skôr ako sa dozvedia, táto 30-minútová prestávka skončila a oni nedokončili jedlo ani prácu.
Len si dajte obednú prestávku na obed.
Nepozeraj na svoj telefón, nemysli na prácu a nečítaj žiadne e-maily!
Vďaka obedňajšej prestávke na odpočinok a zjesť obed vás nabije energiou a načerpá energiu. Ak sa na chvíľu pozriete, pomôže vám to sústrediť sa, až budete späť v práci.
9. Stretch.
Všímavosť nie je len o tom, že ste naladení na svoje myšlienky, ale aj o tom, že si uvedomujete svoje fyzické telo!
Či už pracujete na počítači alebo ste celý deň na nohách, dajte si prestávku a natiahnite sa.
Venujte zvláštnu pozornosť častiam tela, ktoré vás bolia alebo sa cítia stiahnuté, aby ste po návrate k stolu mohli pokračovať v starostlivosti o seba.
10. Zapíšte si svoje úspechy.
Niekedy si neuvedomujete, koľko ste toho v práci dosiahli, kým si skutočne nezapíšete všetky pozitívne veci, ktoré sa stali.
Urobte si chvíľu, než sa vydáte domov, prebehnite si svoj deň a zapisujte si všetky úspechy, ktoré ste dosiahli. Vďaka tomu budete mať lepší pocit zo svojho dňa, produktivity a účelu. Umožňuje vám dýchať a uvoľniť deň, takže nemusíte tráviť večer starosťou o to.
Na druhý deň ráno nezabudnite svoj zoznam úspechov nechať na stole, aby ste si ich mohli prečítať, a ihneď sa pripravte na ďalší úspešný deň!
Precvičovanie vedomia v práci je jednoduché
Niekedy je práca stresujúca. Všetci sme tam boli; dni sú dlhé, práca sa hromadí a je cítiť, že to nikdy nebude hotové!
Ale s týmito 10 technikami jednoduchej všímavosti ste pripravení na produktívny deň v práci, ktorý je produktívny aj pre vaše duševné zdravie.
Zohľadnenie vlastného zdravia a pohody je prvým krokom k vytvoreniu dobrej práce. Všímavosť je skvelým prvým krokom k dosiahnutiu tohto cieľa.
hannah gibson kenny wayne pastor
