Mali by ste začať svoj deň o 4 ráno? Mnoho ľudí si myslí, že by ste mali, pretože mnoho z celého sveta najúspešnejších vodcov robiť. Predovšetkým, Generálny riaditeľ spoločnosti Apple Tim Cook , ktorý mohol celú diskusiu naštartovať, keď uviedol, že vstáva o 3:45 hod., aby si prečítal komentáre používateľov a ďalšie podobné informácie.
Samozrejme, nie každý je fanúšikom. Napríklad mimoriadne úspešný tvorca Harryho Pottera J.K. Rowlingová.
Oh, nasrať sa. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17. decembra 2018
A kolega z Inc.com, Chris Matyszczyk, sa rozhodol to na pár dní vyskúšať a oznámil, že táto skúsenosť bola pekelná.
Navrhovatelia prebudenia o štvrtej ráno tvrdia, že im pomáha začať deň, predtým, ako si e-maily a všetko ostatné začnú vyžadovať čas. Páči sa im ticho a nerušenie. Včasné vstávanie im tiež dáva šancu absolvovať tréning, zatiaľ čo ak počkajú do práce, denný tlak ich môže zmariť.
To všetko dáva dokonalý zmysel. Ale tu je problém: Nech už je váš začiatok bezdôvodného skorého začiatku dňa akýkoľvek, klady ich dostatočne vyvážia nad výhodami dostatočného spánku. Môžeme diskutovať o výhodách a nevýhodách skorého prebúdzania, ale o dôvodoch dostatočného spánku oproti škodám spôsobeným nedostatkom dostatočného množstva vecí - o týchto veciach sa diskutovať nedá. Existujú všetky druhy vedeckých dôkazov, ktoré objasňujú: Nedostatok spánku každú noc je zlý, zlý nápad. Môže sa vo vás cítiť osamelo a nenávidieť svoju prácu. Môže to spôsobiť, že priberáte. Môže to zvýšiť vaše riziko Alzheimerovej choroby a dokonca skrátiť váš život.
¿Tom Girardi tiene hijos?
Koľko spánku stačí? Viac, ako si pravdepodobne myslíte. Výskumník spánku a PhD Dan Gartenberg nedávno vysvetlili, že skutočne musíme minúť osem a pol hodiny spania , alebo aspoň osem a pol hodiny v posteli so zhasnutými svetlami, pretože aj tí z nás, ktorí netrpia nespavosťou, trávia istý čas spánkom a potom sa ráno budia.
Rob matiku. Ak si nastavujete budík na 4 ráno a chystáte sa stráviť osem a pol hodiny v posteli, potom musíte o 19:30 vypnúť svetlo.
Pomysli len na všetky veci, ktorým budeš musieť povedať nie, aby sa tak stalo. Večera s priateľmi? Nie, musím ísť do postele. Vstupenky na koncert, divadlo alebo športové podujatie? Dajte ich preč, budete zaneprázdnení spánkom. Svadba? Vyrážate do kina? Dieťa v škole? Máte nápad. Aj keď sa rozhodnete, že musíte v posteli stráviť iba osem hodín, stále to znamená, že musíte ísť spať o ôsmej, čo si vyžaduje návrat domov najneskôr o 7:30. To vás stále vystríha z mnohých alebo väčšiny spoločenských aktivít.
Mnohé z týchto spoločenských udalostí sa samozrejme konajú cez víkendy, takže môžete mať v pláne zostať tie noci hore a potom spať neskôr ako obvykle. Problém s touto myšlienkou, malý Harvardská štúdia sa ukázalo, že nezáleží na tom, či vstanete skoro a pôjdete skoro spať, alebo vstanete neskoro a pôjdete neskoro spať, ale záleží na tom, aby ste boli dôslední v čomkoľvek, čo robíte. Ukázalo sa, že nepravidelné spánkové vzorce spôsobujú všetky druhy problémov. Rovnaká štúdia mimochodom zistila, že ľudia majú lepšie výkony, ak spia počas „nočných hodín“, teda medzi 22:00. a 10:00 Ak vstávate o 4:00, v nočných hodinách bude trvať iba asi šesť hodín vášho spánku. A podľa toho, kde žijete, sa môžete ocitnúť v lete dve hodiny pred západom slnka.
Dobre, takže možno budete musieť na niektoré spoločenské udalosti povedať nie. Možno by sa vám to nepáčilo, ale je to obeť, ktorú sa oplatí venovať cvičeniu a výhodám vstávania o štvrtej, ktoré zvyšujú kariéru, že? Nie veľmi. Trávenie času so svojimi priateľmi a blízkymi sa môže javiť ako luxus, ktorý môžete obetovať v prospech zdokonaľovania a kariérneho postupu, ale v skutočnosti je to oveľa, oveľa dôležitejšie. Zanedbanie vášho spoločenského života je spojené so všetkými druhmi neduhov. Jedna štúdia zistila, že priateľstvo je prediktorom dlhovekosti. A zvážte skutočnosť, že keď National Geographic spisovateľ Dan Buettner precestoval celý svet štúdiom miest, kde sa ľudia bežne dožívajú veku nad 100 rokov, zistil, že všetci majú spoločné spoločné komunity.
cuanto mide shannon beador
Takže - možno ste ochotní vzdať sa spánku, aby ste vstali o 4:00, ale naozaj by ste nemali, pretože to vám môže vziať roky z života a medzitým vás mrzieť. Možno ste ochotní vzdať sa spoločenského života, ale nemali by ste to robiť z úplne rovnakého dôvodu. Zostáva len jedna vec, ktorej sa treba vzdať: Absurdná predstava, že vstávanie o 4:00 je nevyhnutné pre úspech každého.
Namiesto toho hľadajte spôsoby, ako získať rovnaké výhody, bez nastavenia budíka na 4.
fotos de la esposa de pat sajak
1. Vstaňte skoro, len nie smiešne.
V závislosti na vašom dochádzaní a čase, v ktorom musíte byť v práci, vám stúpanie v podstatne logickejšej hodine o šiestej ráno ešte môže poskytnúť čas na tréning pred prácou. Mám kamarátku, ktorá vstáva každý deň o šiestej, aby mohla meditovať, ísť do posilňovne a sprchovať sa pred príchodom do práce o 10:00. Ak to nebude zodpovedať vášmu rozvrhu, zvážte zmenu rozvrhu. Rastúci počet zamestnávateľov ponúka medzičas alebo úpravu pracovného dňa a pracovných zmien tak, aby vyhovovali hodinám rôznych ľudí. Ak ste šéfom, zvážte vykonanie týchto zmien vo svoj prospech aj v prospech svojich zamestnancov.
2. Vložte cvičenie do svojho kalendára.
Ak sa jednoducho nemôžete pustiť do tréningu pred prácou bez toho, aby ste sa zobudili v skorých ranných hodinách, myslite na ďalšie možnosti, ako sa uistiť, že k tréningu dôjde. Napríklad si s priateľom dohodnite rande na prechádzku alebo beh, do posilňovne alebo na hodinu cvičenia v čase obeda alebo po práci. Skutočnosť, že sa stretávate s priateľom, vám sťažuje zrušenie, ak dôjde k preťaženiu vášho pracovného času. Navyše získate výhody sociálnej interakcie súčasne.
Ak to pre vás nebude fungovať, vyskúšajte ďalšiu najlepšiu vec: Cvičenie si zapíšte do kalendára. Pre mnohých z nás, ak je niečo napísané v našom kalendári, máme tendenciu sa tam dostať.
3. Blokujte pokojný čas.
Dôvod, prečo väčšina ľudí považuje štvrtý deň ráno za produktívny pracovný čas, je ten, že ho nerozptyľujú. Ale - premýšľajte o tom - väčšina z nás má úplnú kontrolu nad tým, koľko rozptýlení sme počas dňa vystavení. Toto nebude fungovať, ak ste lekár na pohotovosti alebo dispečer. Ale pre väčšinu ostatných si vyberte zhruba hodinu počas dňa, aby ste stihli novinky alebo iné informácie alebo aby ste premýšľali prostredníctvom strategického plánovania, napísali do denníka alebo jednoducho snívali. Existuje veľa dôkazov, že tento druh neprerušovaného myslenia je dôležitý pre inováciu a kreativitu, ako aj pre náš všeobecný blahobyt a produktivitu. Môže to byť kedykoľvek počas dňa. Vypnite telefón alebo zvonenie. Zatvorte svoj e-mailový softvér a všetky sociálne médiá. Možno sa dokonca úplne odpojíte od internetu. Povedzte svojim kolegom, aby vás nerušili do času, ktorý si sami vyberiete. A - máte to - tichý čas bez vyrušovania.
Ak to vaši kolegovia nedostanú a neustále vás vyrušujú, pokojne si oddýchnite od kancelárie, kaviarne alebo knižnice. A ak si nemyslíte, že bez vás vydržia hodinu denne, naznačuje to, že máte problém s delegovaním a mali by ste s tým niečo urobiť.
Áno, budenie o 4:00 môže mať výhody, keď všetci, o ktorých viete, že spia. Existujú však aj veľké nevýhody, ktoré za to nestoja. Namiesto toho príďte na to, ako by vám ranné vstávanie mohlo pomôcť. A potom nájdite spôsoby, ako dostať tieto výhody do vášho dňa a stále vstávať v rozumnú hodinu.
