Získajte 2 000 ľudí v miestnosti a najmenej polovica z nich si povie, že by chcela trochu schudnúť. Získajte 2 000 pevných nabíjaní, výhodných, osobnostných podnikateľov typu A v miestnosti a veľa z nich si povie, že by chceli schudnúť rýchlo . Navyše podnikatelia sú ich podniky, a to znamená, že to, ako sa cítia (a aké majú pocity z toho, ako vyzerajú), môže byť pre nich mimoriadne dôležité.
Takže aj keď som bol prekvapený ... asi som nemal byť.
Organizátor akcie sa prehnal tesne predtým, ako som vyšiel na pódium. Hovorca, ktorý sa plánoval objaviť po mne, to nestihol, pretože jeho let sa oneskoril.
„Môžeš ísť ďalších 45 minút na vyplnenie času?“ spýtal sa organizátor. „Možno urobíte otázku a odpoveď?“
Nie som veľkým fanúšikom hromadných otázok a odpovedí, pretože otázky majú sklon byť hyperšpecifické pre jednotlivca a úplne nudné pre skupinu. Dokončil som teda svoju prezentáciu a požiadal divákov, aby navrhli témy. Chlapík A / V ich zverejnil na obrovskú obrazovku za mnou a potom som nechal členov publika hlasovať potleskom za ich obľúbenú tému.
Ktorá téma zvíťazila? Nezvyšovanie kapitálu. Nenájdenie investorov. Nie lepšie viesť alebo najímať inteligentnejšie alebo využívať tvorivú silu zamestnancov.
Nie. Toto bolo nesmierne obľúbené: „Ako môžem schudnúť 10 libier za mesiac?“
Ako som povedal, asi ma nemalo prekvapiť. Ak teda chcete zhodiť nejaké kilá pomerne rýchlo, tu je postup.
Ale skôr ako začneme: Nie som odborník na výživu. Nie som certifikovaný profesionál v cvičení. Nemám žiadne oficiálne poverenia.
Ale rád sa staviam k neobvyklým fyzickým výzvam. Raz som absolvoval 92 míľ, 4-vrch veľký dvor už po štyroch mesiacoch tréningu. (Rovnakú udalosť som absolvoval aj budúci rok, päť mesiacov po infarkte.) Potom ma omrzelo, že som „schudol na bicykli“, rozhodol som sa zistiť, či dokážem jedného z týchto hercov transformovať na rolu akčného hrdinu. veci a pribral 22 kíl pri súčasnom znížení telesného tuku o pár percentuálnych bodov. (Aj keď som nebol ďaleko od akčného hrdinu, nabral som poriadny kus svalu.)
Opäť nie som lekár, takže to skúste na svoje vlastné riziko. Ale funguje to.
Ako viem?
S týmto publikom som sa podelil o nasledovné a potom som sa rozhodol, že sám sebe dokážem, že to funguje. Za mesiac som išiel zo 172 na 161 libier. Takže ak dokážem schudnúť, pravdepodobne tiež ... ak chcieť schudnúť, pretože to nie je ľahké. (Ale je niekedy niečo užitočné?)
Teraz Začnime. Tu sú dva prvoradé objekty:
Zaviažte sa k procesu, nie k cieľu.
Pri chudnutí budete postupovať podľa postupu, a to bez predstavenia cieľa. (Viac informácií o zásadnom rozdiele medzi cieľmi a procesmi nájdete tu.)
Ak sa nemôžete zaviazať k procesu, neschudnete. Takže sa zaviažte, že to budete držať 30 dní. Popremýšľajte: Dokážete takmer čokoľvek po dobu 30 dní.
Využite silu „Ja nie . “
Verte tomu alebo nie, použitie výrazu „ja nie“ je až osemkrát účinnejšie ako slovo „nemôžem“. Je to viac ako dvakrát efektívnejšie ako jednoduché „nie“.
The Journal of Consumer Research uskutočnilo množstvo štúdií o tomto rozdiele v terminológii. Jedna zo štúdií rozdelila účastníkov do troch skupín:
quien es la esposa de shawn wayan
- Skupina 1 bolo povedané, že kedykoľvek cítia pokušenie splniť svoje ciele, mali by „povedať len nie“. Táto skupina bola kontrolnou skupinou, pretože im nebola poskytnutá žiadna konkrétna stratégia.
- Skupina 2 bolo im povedané, že kedykoľvek majú pocit, že sú v pokušení splniť svoje ciele, mali by implementovať stratégiu „nemôže“. Napríklad: „Ja nemôže zmeškajte moje dnešné cvičenie. “
- Skupina 3 bolo im povedané, že kedykoľvek majú pocit, že sú v pokušení splniť svoje ciele, mali by implementovať stratégiu „nie“. Napríklad: „Ja nie vynechajte tréningy. “
Výsledky?
- Skupina 1 (skupina „povedz nie“) mali 3 z 10 členov dodržiavanie svojich cieľov počas celých 10 dní.
- Skupina 2 (skupina „nemôže“) mala 1 z 10 členov držať svojich cieľov celých 10 dní.
- Skupina 3 (skupina „nie“) mala neuveriteľných 8 z 10 členov dodržiavajúcich svoje ciele celých 10 dní.
Prijmite teda silu „Ja nie.“ Ak vás láka vynechať tréning, povedzte si: „Nechýbajú mi tréningy.“ Ak vás láka zjesť misku zmrzliny, povedzte: „Ja nejem zmrzlinu.“ „Nie“ sa nedá obchodovať; „nemôže“ znamená, že máte na výber ... a urobiť si správne rozhodnutie čas od času je naozaj ťažké.
Myslite vždy na výraz „Ja nie.“
Teraz k špecifikám ...
1. Začnite rýchlym dňom.
Normálne nie som typ človeka, ktorý by bol rýchly / čistý, ale iba pitie čírych tekutín po dobu 24 hodín je vynikajúci spôsob, ako stlačiť resetovacie tlačidlo pri svojich bežných návykoch. (Nepoužíval som čistiaci / preplachovací prostriedok; či tak urobíte, je len na vás.) Plusový príležitostný pôst je pre vás zjavne dobrý.
Najlepšie zo všetkého je, že sa vám zmenšuje žalúdok, a keď začnete jesť, budete sa cítiť rýchlejšie plní - a preto budete jesť menej.
Prestaň jesť, o 20.00 dnes večer pite iba číre tekutiny zajtra a nasledujúci deň začnite so zdravými raňajkami.
Myslíte si, že nemôžete ísť deň bez jedla? Môžeš. Nie je to také ťažké.
A pravdepodobne pri tom stratíte kilo, čo vás pekne naštartuje po psychickej stránke.
2. Cvičte každé ráno ako prvé.
Ale nie dlho - stačí 20 minút mierneho kardia. Začnete svoj voľný deň skvele, je menej pravdepodobné, že sa neskôr prejedáte (pretože to budete vedieť, že ste zbytočne vynaložili úsilie, ktoré ste vynaložili) a celý deň budeš mať oveľa lepšiu náladu .
3. Jedzte štyri alebo päť mandlí 15 minút pred každým jedlom.
Som si istý, že je za tým veda, ale viem o tomto: vždy mám menší hlad, a preto jem menej, keď mám 15 alebo štyri minúty mandle 15 minút pred jedlom.
Plus trochu zdravého tuku je pre vás dobré.
4. Vypite pohár vody tesne pred každým jedlom.
Prečo? Jeden, pitie viac vody je pre vás dobré. Dve, čiastočne si zaplníte žalúdok a budete sa cítiť rýchlejšie plní. Máme tendenciu jesť kvôli chuti, čo znamená, že jeme za hranicou pocitu sýtosti - a to je jeden z dôvodov, prečo sme pribrali.
Takže nasledujúcich 30 dní…
5. Vždy, keď sa začnete cítiť plní, prestaňte jesť.
Vždy. Za pár dní sa váš žalúdok adaptuje na novú realitu, akékoľvek návaly hladu, ktoré pocítite skoro, zmiznú a vy resetujete svoje vnímanie „plného“.
6. Nejedzte nič biele.
Nepriateľom sú biele múky a biele cukry. To znamená, že potraviny ako biele pečivo, sušienky, biele cestoviny, biela ryža a biele zemiaky sú na svete. (To isté platí pre „biele tuky“, ako je maslo a plnotučný syr.)
cindy jones caleb landry jones
Potom stačí nahradiť biele veci zeleninou, ovocím a chudými bielkovinami.
Iba z tohto jediného kroku stratíte (najmenej) pár libier. Veda to tvrdí.
7. Uistite sa, že každé jedlo je zdravé.
Ľahšie povedané ako urobené, že? Nie. Ľahko vykonané. Stačí zahrnúť porciu chudého proteínu (ryby, hydinu, vaječné biele atď.) S dvoma porciami zeleniny alebo jednou porciou zeleniny a jednou porciou ovocia.
Bude to vyžadovať trochu plánovania? Samozrejme. Naplánujte si teda, čo budete zajtra jesť, a nakúpte si, a pokiaľ je to možné, pripravte si to dokonca vopred. Potom, keď je čas na jedlo, nebudete musieť robiť žiadne rozhodnutia o tom, čo jesť - budete iba jesť.
Pamätajte, že rozhodnutia zabíjajú diéty. Eliminujte čo najviac rozhodnutí.
A všimnite si, že sme nepočítali kalórie; Keď som to urobil, nepočítal som kalórie. Ak sa stravujete zdravo a nepridávate veľa masla, dresingov, polev a podobne, kalórie sa v zásade postarajú o seba. Okrem toho už viete, aké potraviny by ste nemali jesť; nepotrebujete kalorickú aplikáciu, aby vám to povedali.
8. Hoďte občerstvenie.
Jesť menej pri každom jedle - a vylúčiť biele jedlá - vás zanechá hlad v nepárnych časoch dňa. Jedol som bielkovinovú tyčinku na popoludňajšie občerstvenie: jednoduché, pohodlné a ľahké na jedlo.
Pamätajte, že občerstvenie s a účel je chytrý. Občerstvenie len na desiatu nie je.
9. Denne spálte asi 500 kalórií navyše.
Poznámka: Povedal som „navyše“. Ak už cvičíte, tieto kalórie sú už započítané do vašej dennej rutiny a vedú k vašej aktuálnej hmotnosti. Budete teda musieť spáliť viac kalórií.
Ako? To závisí od teba. Majte však na pamäti, že pokiaľ nie ste blázon s vysokou intenzitou tréningu, budete musieť cvičiť aspoň hodinu, aby ste spálili toľko kalórií. Chôdza rýchlou rýchlosťou 3,5 mph za hodinu spáli iba 300 až 400 kalórií, v závislosti od vašej hmotnosti.
Bicyklovanie je moje obľúbené cvičenie na spaľovanie kalórií: Ak mám priemernú rýchlosť medzi 16 a 18 mph a prehadzujem sa v poriadnych kopcoch, ľahko spálim 700 až 800 kalórií za hodinu.
To, čo urobíte, je na vás - ale musíte to urobiť. Spaľovanie ďalších 500 kalórií denne - pokiaľ nezvýšite príjem kalórií - do konca mesiaca odbúra asi 4 kilá. A je menej pravdepodobné, že sa prejedáte, pretože vám nebude chcieť kaziť tvrdú prácu, do ktorej ste sa zapojili.
Môžete použiť množstvo kalkulačiek na cvičenie. Vyberte si jednu, vyberte nejaké aktivity a choďte do práce.
10. Podvádzaj s rozumom.
Ako sladkosti? Ja tiež. Ale sladkosti sú o chuti a chuť môže byť rýchlo uspokojená. Po niektorých jedlách som si nechal v ústach rozpustiť 3 alebo 4 čokoládové lupienky, jeden po druhom.
Kalórie boli zanedbateľné, ale chuť bola príjemná ... a ja som sa cítil o niečo menej ako potravinový mních.
ybn todopoderoso jay nombre real
11. Vážte každý deň.
Mnoho odborníkov tvrdí, že na váhy sa nemá šliapať príliš často. To je úžasné, ak držíte dlhodobú stravu, ale v takom prípade je dôležitá pravidelná spätná väzba. Údaje o predaji si kontrolujete každý deň, však?
Vážte si každý deň v rovnakom čase, aby ste vylúčili premenné. (Vážil som sa hneď, ako som vstal z postele.) Aj keď nebudete chudnúť každý deň, mali by ste si všimnúť klesajúci trend, a ak sa tak nestane, musíte sa tomu prispôsobiť. Vráťte sa späť k tomu, čo ste jedli a ako ste cvičili, a zistite, kde ste sa pokazili.
Ak ste k sebe úprimní, chyby sa dajú ľahko spoznať, zvlášť keď ...
12. Veďte si potravinový denník.
Hawthornov efekt funguje. Keď nás niekto pozoruje, zmeníme svoje správanie ... iba v tomto prípade budeš ten, kto bude pozorovať.
Plus, keď si zapíšete všetko, čo zjete, zabráni vám to v „bezduchom“ jedení a zabráni vám podceňovať - pretože všetci podceňujeme - to, čo skutočne konzumujete.
Tak píš všetko dole. Potom na konci dňa spočítajte svoje kalórie. Ideálne je, ak zjete o 400 až 500 kalórií menej, ako pred začiatkom, a na konci mesiaca to bude asi 4 kilá.
A to je všetko. Jednoduché. Efektívne. Pracoval pre mňa.
Povedzte mi, ako to funguje pre vás!
