Konvenčná múdrosť hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. A zdá sa, že veda to podporuje.
Pokiaľ ide o zdravie, niektoré štúdie to dokazujú muži, ktorí vynechávajú raňajky, majú väčšie riziko srdcových chorôb než tí, ktorí raňajkujú. Dostatok štúdií ukážte, že vynechanie raňajok koreluje s obezitou .
Zdá sa, že raňajky ovplyvňujú aj duševnú ostrosť. Výskum to ukazuje deti, ktoré raňajkujú, majú tendenciu k lepším výkonom v škole . The NIH hovorí raňajky „Bolo navrhnuté, aby pozitívne ovplyvňovalo učenie sa detí z hľadiska správania, kognitívnych schopností a výkonnosti školy.“
Tarek El Moussa Etnia Marroquí
To isté by malo platiť pre dospelých: Vynechajte raňajky a vaša energetická hladina by mala byť oveľa nižšia, budete mať väčšie ťažkosti so sústredením sa na svoju prácu a váš pracovný výkon bude trpieť.
Zjedzte raňajky a vy premýšľajte a podávajte lepšie výkony .
Alebo nie.
Napríklad ľudia, ktorí sledujú prerušovaný pôstny stravovací režim „Jedzte iba v 6 alebo 8-hodinovom okne, spálite viac uloženého tuku na palivo - a keďže tuk je vynikajúcim palivom, väčšina neuvádza žiadnu stratu energie alebo duševnej bystrosti v tých ranných hodinách pred otvorením okna na zjedenie.
To pre mňa určite platilo: necítil som stratu energie ani sústredenie, keď som postupoval podľa prerušovaného pôstneho plánu.
Je pravda, že som iba jeden údajový bod, ale moje „zistenia“ môžu byť rovnako presné ako väčšina výskumu.
Výsledky štúdií srdcových chorôb znejú strašidelne ... ale v konečnom dôsledku iba ukazujú, že srdcové choroby a vynechanie raňajok súvisia, nie sú príčinné. Rovnako ako staré príslovie o kostoloch: „Mestá s väčším počtom kostolov majú tendenciu mať viac alkoholikov.“
Aj keď sa zdá, že cirkvi vedú k zvýšenej konzumácii alkoholu, mestá s väčším počtom cirkví majú tendenciu mať väčšiu populáciu, čo znamená, že bude tiež vyšší počet ľudí v ktorejkoľvek podskupine. Neexistuje žiadny dôkaz, že vynechanie raňajok vedie k ochoreniu srdca.
Okrem toho: Väčšinu života som raňajkoval a dostal som infarkt.
To isté platí pre zistenie, že deti, ktoré raňajkujú, majú v škole lepšie výkony. Zatiaľ čo je hladné dieťa pochopiteľne menej pravdepodobné, že sa dokáže sústrediť, väčšina výskumu sa zameriava na deti, ktoré sú súčasťou školských raňajkových programov. To znamená, že väčšina z týchto detí pochádza zo znevýhodneného prostredia - a nemusí všeobecne dostávať dostatok potravy.
Jesť jedlo v škole - čo sú v tomto prípade raňajky - je pre chronicky hladné dieťa skutočným rozdielom.
Čo to všetko znamená?
Raňajková skupina
Väčšina ľudí, ktorí raňajkujú, tak robí preto, lebo to robili vždy. Iní to robia preto, že veľa cvičia a ich telo vyžaduje viac paliva.
Robím to, pretože sa budím hladný. Pokiaľ neexperimentujem s novou diétou alebo stravovacím plánom, zvyčajne jem päť alebo šesť malých jedál denne, čo znamená, že som vždy pár hodín od pocitu hladu. Čo to znamená, že som naozaj hladný, keď sa zobudím.
Zjavne taký je aj Warren Buffett, ktorý tvrdí zjesť na raňajky zmrzlinu s čokoládovými lupienkami .
Iní raňajkujú, pretože majú ketogénnu diétu a nepriestrelné jedlo odštartuje ich stravovací plán.
Alebo možno raňajkujú, pretože vedci - a mamičky všade - hovoria, že raňajky pripravujú deň úspechu.
The No Breakfast Bunch
Ak sa rozhodnete neraňajkovať, môžete si svoj stravovací režim naplánovať tak, aby bol váš deň čo najproduktívnejší. Možno budete dodržiavať prerušovaný pôstny plán. Možno vám ranná káva dá nalačno extra zabrať.
Alebo si možno vyberiete tréning ako prvý a využijete efekt cvičenia na zvýšenie nálady. (Výskum ukazuje, že tak málo ako 20 minút mierneho cvičenia zvyšuje vašu náladu na nasledujúcich 12 hodín .)
robin vernon fecha de nacimiento
V takom prípade je vynikajúci spôsob, ako začať svoj deň, najskôr cvičenie a neskôr jedlo.
Najúspešnejšia partia
Kedy zjete prvé jedlo dňa, nezáleží na tom. Nezáleží na tom, kedy zjete posledné jedlo dňa.
Dôležité je, že kedy a čo budete jesť, vám pomôže byť čo najzdravší a podať najlepší výkon.
A to znamená robiť zámerné rozhodnutia o tom, kedy a čo jete. Výskum by nemal nevyhnutne určovať, ako žijete tvoj život.
Ak neraňajkujete a nie ste obézni, prečo zmeniť svoju rutinu? Ak neraňajkujete a každé ráno tvrdo narazíte na profesionálnu pôdu, prečo zmeniť svoju rutinu? Ak sú vaše hladiny cholesterolu vysoké a váš krvný tlak je v poriadku a vaše celkové zdravie je dobré a vy neraňajkujete ... prečo zmeniť svoju rutinu?
Ak to, čo robíte, pracuje pre vás, robte to stále.
Ak nie, urobte inteligentné zmeny. Poznáte základy toho, ako sa stravovať zdravo a dostať sa do lepšej formy . Viete správne veci, ktoré musíte robiť.
valor neto de la vid del pato poderoso
Len začnite robiť viac toho, o čom už viete, že je pre vás dobré.
Áno, je to naozaj také ľahké - a, samozrejme, také ťažké.
Zlepšenie zdravia a výkonnosti môže zahŕňať raňajky.
Alebo nemusí.
Dôležité je, že to, pre čo robíte, funguje ty .
