Zmierte sa s tým, šťastie a práca nemajú tendenciu ísť ruka v ruke. Štúdia Gallup z roku 2013, ktorá priniesla údaje od viac ako 180 miliónov ľudí, zistila, že iba 13 percent z nás sa považuje za „šťastne zapojených do práce“.
Tí, ktorí sa hodnotia ako šťastní, sú o 36 percent motivovanejší, šesťkrát energickejší a dvakrát produktívnejší ako ich nešťastní kolegovia.
Dobrá správa je, že iba 50 percent šťastia ovplyvňuje genetika - zvyšok je už na vás.
Pokiaľ ide o to, aby ste boli šťastní, musíte sa naučiť, čo funguje pre teba . Len čo to zistíte, všetko ostatné zvykne zapadnúť na svoje miesto. A to, že urobíte radosť šťastným, nezlepší iba váš výkon, ale aj zdravie.
Kritickým súborom zručností, ktoré majú šťastní ľudia zvyčajne spoločné, je emočná inteligencia (EQ). O TalentSmart , testovali sme EQ viac ako milióna ľudí a vieme, čo ľudí s vysokými EQ tiká. Išli sme teda kopať, kým sme nenašli 16 skvelých spôsobov, ako si emočne inteligentní ľudia vytvárajú svoje vlastné šťastie v práci.
1. Pamätajte, že máte na starosti svoje vlastné šťastie
V akejkoľvek slepej uličke máte dve možnosti: nájsť si inú alebo vyťažiť maximum z toho, pri čom ste uviazli. Tak či onak, vaše šťastie záleží len na vás a na nikom inom. Pripomeňte si to kedykoľvek, keď sa cítite zaseknutí.
2. Nenechajte sa posadnúť vecami, ktoré nemôžete ovládať
Je dobré vedieť, ako môžu ekonomické problémy Grécka ovplyvniť americké trhy alebo že by sa vaša spoločnosť mohla spojiť s jej najväčším konkurentom, ale medzi pochopením týchto väčších síl a obavami z nich je veľký rozdiel. Šťastní ľudia sú pripravení a informovaní, ale nedovolia si trápiť sa nad vecami, ktoré presahujú ich platové triedy.
3. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi
Ak je váš pocit potešenia a spokojnosti odvodený od porovnávania sa s ostatnými, už nie ste pánom svojho šťastia. Ak máte z niečoho, čo ste urobili, dobrý pocit, nedovoľte, aby vám to niekto vzal za názor alebo úspech.
Aj keď je nemožné vypnúť vaše reakcie na to, čo si o vás myslia ostatní, nemusíte sa porovnávať s ostatnými a vždy môžete brať názory ľudí s rezervou. Týmto spôsobom, bez ohľadu na to, čo si iní ľudia myslia alebo robia, vaša sebahodnota pochádza zvnútra. Bez ohľadu na to, čo si o vás ľudia v konkrétnom okamihu myslia, jedna vec je istá - nikdy nie ste takí dobrí alebo zlí, ako sa o vás hovorí.
alex del patrimonio neto objetivo
Štyri. Odmeňte sa
Tvrdá práca je dôležitá, ale nikdy si nedovolíte urobiť prestávku, škodí vášmu šťastiu. Štúdia rádiológov zistila, že stanovili presnejšie diagnózy, keď dostali malé odmeny pred preskúmaním grafov pacientov. Štúdia Cornell zistila, že vďaka malým odmenám sú ľudia štedrejší, priateľskejší a šťastnejší. Vďaka týmto malým „vzrušeniam“ boli ľudia produktívnejší a presnejší pri svojej práci. Odmeny aktivujú dráhu potešenia v mozgu, aj keď sú vyvolané samým sebou. Účinnými odmenami môžu byť malé veci, napríklad prechádzka po chodbe alebo občerstvenie.
5. Cvičenie počas pracovného týždňa
Pohyb vášho tela už za 10 minút uvoľňuje GABA, upokojujúci neurotransmiter, ktorý tiež obmedzuje impulzivitu. Štúdia University of Bristol ukázala, že ľudia, ktorí cvičili v pracovných dňoch, hlásili zlepšenie v oblasti riadenia času, nálady a výkonnosti. Výhody cvičenia vždy prevažujú nad časom strateným pri jeho vykonávaní.
6. Nesúď a klebety
Súdiť iných ľudí a zle o nich hovoriť je veľa ako preháňať sa s dekadentným dezertom: Počas robenia sa cítite dobre, ale potom sa cítite previnilo a zle. Ak ste v pokušení hovoriť o niekom inom spôsobom, ktorý môže byť negatívny, opýtajte sa sami seba, či chcete, aby o vás niekto hovoril to isté.
7. Svoje bitky vyberajte s rozumom
Emocionálne inteligentní ľudia vedia, aké dôležité je žiť a bojovať ďalší deň. V konflikte vás nekontrolované emócie prinútia zaboriť sa v pätách a bojovať v bitke, ktorá vás môže na istý čas zanechať vážne poškodených a nešťastných. Keď čítate svoje emócie a reagujete na ne, ste schopní zvoliť si bitky múdro a postaviť sa na zem iba vtedy, keď je vhodný čas.
8. Zostaňte verní sami sebe
Prekročenie morálnych hraníc v mene úspechu je bezpečnou cestou k nešťastiu. Porušenie vašich osobných štandardov vytvára pocity ľútosti, nespokojnosti a demotivácie. Vedzte, kedy sa máte presadiť a vyjadriť nesúhlas, keď niekto chce, aby ste urobili niečo, o čom viete, že by ste nemali. Ak sa cítite zmätení, urobte si čas a skontrolujte svoje hodnoty a zapíšte si ich. To vám pomôže nájsť váš morálny kompas.
9. Vyčistite neporiadok
Nemusím vám pripomínať, koľko času trávite v práci. Poriadne sa pozrite na svoj pracovný priestor. Mali by ste vytvoriť priestor, ktorý je upokojujúci a povznášajúci. Či už je to obraz vašej rodiny, závodu alebo ocenenie, na ktoré ste hrdí, vystavte ich prominentne, aby ste ich mali stále na pamäti. Zbavte sa harabúrd a harabúrd, ktoré nemajú žiadny význam a nerobia nič pozitívne pre váš duševný stav.
10. Podajte niekomu ruku
Čas, ktorý ste venovali pomoci svojim kolegom, ich nielen poteší, ale aj poteší. Pomoc iným ľuďom vám poskytne nával oxytocínu, serotonínu a dopamínu, čo všetko vytvára dobré pocity. V Harvardskej štúdii bolo u zamestnancov, ktorí pomáhali iným, desaťkrát vyššia pravdepodobnosť zamerania na prácu a o 40 percent vyššia pravdepodobnosť získania povýšenia. Rovnaká štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sústavne poskytovali sociálnu podporu, boli s najväčšou pravdepodobnosťou šťastní v čase vysokého stresu. Pokiaľ sa ubezpečujete, že sa nadbytočne neviažete, pomoc druhým bude mať určite pozitívny vplyv na vaše šťastie.
11. Nechajte svoje silné stránky plynúť
Štúdia špičkového výkonu na univerzite v Chicagu zistila, že ľudia, ktorí boli schopní dosiahnuť intenzívny stav zamerania, ktorý sa nazýva flow, priniesli obrovské výhody. Tok je stav mysle, v ktorom sa ocitnete úplne ponorení do projektu alebo úlohy, a stratíte vedomie o plynutí času a iných vonkajších rozptýleniach. Tok je často popisovaný ako vzrušujúci stav, v ktorom súčasne pociťujete eufóriu a majstrovstvo. Výsledkom nie je len šťastie a produktivita, ale aj rozvoj nových zručností prostredníctvom zvýšeného stavu učenia sa. Kľúč k dosiahnutiu toku spočíva v usporiadaní úloh tak, aby ste mali okamžité a jasné ciele, ktoré budete sledovať, aby ste dosiahli túto silu. Keď začnete pracovať na týchto úlohách, zvyšuje sa vaše zameranie spolu s pocitmi primeranosti. Časom dosiahnete stav toku, v ktorom prekvitá produktivita a šťastie. Stanovte si každý deň jasné ciele a experimentujte s poradím úloh, kým nenájdete tajný vzorec, ktorý vás nechá plynúť.
cuantos años tiene adam joseph meteorólogo
12. Usmievaj sa a smej sa viac
Štúdia na univerzite v Mannheime v Nemecku preukázala, že so svojimi emóciami môžeme skutočne manipulovať zmenou výrazu tváre. Jedna skupina účastníkov držala pero v ústach vodorovne, čo si vynútilo úsmev. Keď dostali otázku, ako vtipná je karikatúra, účastníci, ktorí držali perá v ústach, považovali karikatúry za oveľa zábavnejšie ako účastníci bez pier.
Ako ukazuje štúdia, nezáleží na tom, či je váš úsmev pravý, pretože váš výraz tváre môže predchádzať pocitu. Ak sa v práci ocitnete v negatívnej špirále, spomalte a usmievajte sa alebo si pozrite vtipné video na YouTube. Toto vylepšenie nálady vám môže zmeniť deň.
13. Drž sa ďalej od negatívnych ľudí
Sťažovatelia a negatívni ľudia sú zlou správou, pretože sa topia vo svojich problémoch a nedokážu sa sústrediť na riešenie. Chcú, aby sa ľudia pripojili k ich ľútostivej párty, aby mali zo seba lepší pocit. Ľudia často cítia tlak na to, aby počúvali sťažovateľov, pretože nechcú byť považovaní za bezcitných alebo hrubých, ale existuje jemná hranica medzi prepožičaním sympatického ucha a nasávaním do ich negatívnych emocionálnych špirál. Môžete sa vyhnúť tomu, aby ste sa nechali vtiahnuť iba stanovením limitov a dištancovaním sa, ak je to potrebné. Popremýšľajte o tom takto: Keby človek fajčil, sedeli by ste tam celé popoludnie a nadýchali sa použitého dymu? Dištancujete sa od seba a mali by ste to isté urobiť aj s negatívnymi ľuďmi. Skvelým spôsobom, ako stanoviť limity, je opýtať sa ich, ako mienia vyriešiť svoje problémy. Sťažovateľ potom buď stíchne, alebo konverzáciu presmeruje produktívnym smerom.
14. Smej sa sám sebe
Keď sa v práci beriete príliš vážne, trpí vaše šťastie a výkon. Nebojte sa ukázať trochu zraniteľnosť. Niečo také jednoduché ako smiech sám na sebe láka ľudí k vám, pretože im to ukazuje, že ste pokorní a pri zemi (zabráni vám to aj v tom, aby sa vám smiali poza chrbát). Šťastní ľudia vyvážia svoje sebavedomie dobrým zmyslom pre humor a pokoru.
15. Pestujte postoj vďačnosti
Je až príliš ľahké chytiť sa do vecí, ktoré mohli ísť inak alebo nedopadli tak, ako by ste chceli. Najlepším spôsobom, ako odvrátiť svoju myseľ od negativity, je niekedy ustúpiť a uvažovať o tom, za čo ste vďační. Čas, ktorý si budete myslieť na to dobré vo vašom živote, vám zlepší náladu, pretože to znižuje stresový hormón kortizol o 23 percent. Výskum uskutočňovaný na Kalifornskej univerzite v Davise zistil, že ľudia, ktorí denne pracovali na pestovaní postoja vďačnosti, zaznamenali zlepšenie nálady, energie a fyzickej pohody.
16. Verte, že to najlepšie ešte len príde
Nehovorte si len to, že to najlepšie ešte len príde - verte tomu. Pozitívny, optimistický pohľad na budúcnosť vás nielen robí šťastnejším, ale aj zlepšuje váš výkon tým, že zvyšuje váš pocit vlastnej účinnosti. Myseľ má tendenciu zväčšovať minulé potešenie do takej veľkej miery, že súčasnosť v porovnaní s tým bledne. Tento jav môže spôsobiť, že stratíte vieru v silu budúcnosti prekonať to, čo ste už zažili. Nenechajte sa oklamať. Verte v veľké veci, ktoré má budúcnosť v pláne.
Prinášame všetko dohromady
Uplatňovanie týchto stratégií nezlepší iba vaše šťastie v práci, ale väčšinou aj vašu emočnú inteligenciu. Vyberte si tie, ktoré vo vás rezonujú, a bavte sa s nimi. A prosím, podeľte sa o to, čo vám robí radosť z práce v sekcii komentárov.
