Pre úspešných ľudí nie je zdravie a kondícia dodatkom. Zdravie a fitnes hrajú hlavnú úlohu pri úspechu. Zatiaľ čo na telesných výhodách jednoznačne záleží, duševných výhodách - vytrvalosť, odolnosť, odhodlanie a duševná húževnatosť - sú rovnako dôležité.
Toto je piaty v mojej sérii, kde sledujem tréningový plán neuveriteľne úspešného človeka po dobu jedného týždňa. (Prví traja boli sedemnásobný šampión z Nascaru Jimmie Johnson , Gitarista Def Leppard Phil Collen , dôchodca Navy SEAL Jeff Boss a bývalý generálny riaditeľ spoločnosti Twitter a zakladateľ skupiny Chorus Dick Costolo.)
Tentokrát je to režim z Robert Patrick , hviezda série CBS Škorpión , nový film, Posledné besnenie , a chlapíka (ak máte môj vek), ktorého ste pravdepodobne prvýkrát videli pred dvadsiatimi piatimi rokmi ako tvarovo posunutý T-1000 v Terminátor 2: Súdny deň . (O Robertovi som už písal; je to skvelý chlap.)
Robertov režim je pre mňa skvelé vyskúšať, pretože v mnohých ohľadoch je ako ty a ja. Vstáva skoro, tvrdo pracuje, spí menej, ako by mal ... aby si mohol zarobiť na živobytie, musí Robert zomlieť - čo znamená, že výdrž je kritická.
„Zatiaľ čo sme vo výrobe Škorpión „,“ Hovorí Robert, „priemerne spím päť hodín za noc. Zostať motivovaný cvičiť je dôležité, pretože počas výroby musím bojovať s únavou. Som naozaj ako milióny ľudí, ktorí sú vonku a snažia sa získať vytrvalosť, aby ich dostali cez pracovný týždeň. “
Namiesto toho, aby som požiadal o denný plán, požiadal som Roberta o prehľad jeho týždňa. Robí tu:
- Venčujem svoje psy a chodím na túry niekoľkokrát týždenne.
- Bežecký pás robím minimálne 30 minút denne.
- Skočím na lano a narazím do ťažkej tašky.
- Každý druhý deň robím 4 série brušných brušákov.
- Robím 4 série tlakov alebo bench pressov. Začínam ľahký a pribúda ťažké, strieľam 15 ľahších váh a 10 ťažkých.
- Používam činky na plecia, biceps, triceps a rady, každá po štyri série po 10 až 15 opakovaní. Používam závažia, ktoré ma nútia pracovať, ale vždy si dávam pozor, aby som netlačil príliš silno a nezranil sa.
A tu to bude naozaj zábavné:
- Pretože môj plán je vyčerpávajúci a moje hodiny sú extrémne, musím vstať 3 hodiny pred časom hovoru a cvičiť predtým, ako sa dostavím do práce. To znamená, že som zvyčajne hore a cvičím do 4:30 do 5:00.
- Pracujem 12 hodín denne, z toho 2 hodiny jazdy a potom 2 hodiny štúdia. To je bežný deň. v bežný deň. Cvičenie na konci dňa mi nefunguje, pretože som omladený a nemôžem spať - preto je najlepšia prvá vec ráno.
- Počas výroby sa snažím masírovať tak často, ako to len ide, aby som sa zotavil.
- Strava je najdôležitejším aspektom môjho fitness režimu. Pri dodržiavaní diéty Paleo som mal skvelé výsledky.
Ako to pre mňa bolo
Rovnako ako Robert, aj ja mám tendenciu pracovať pomerne dlho, ale mám nad sebou väčšiu kontrolu ako on; Môžem si robiť prestávky, ak chcem, pracovať večer namiesto poludnia ... celkový počet hodín, ktoré odpracujem, nie je nijako zvlášť flexibilný, ale keď ich pracujem, je to tak.
Ako herec je Robert jedným ozubeným kolesom (aj keď veľmi dôležitým ozubeným kolieskom) vo veľmi veľkom prístroji - a tento prístroj funguje, iba keď je tam.
Prvá vec, ktorú som urobil, bolo plánovanie práce medzi 6:00 a 18:00. Ale musel som počítať aj s hodinovým dochádzaním na oboch koncoch plus hodinovým tréningom ... čo znamenalo, že som potreboval vstať o 4:00.
Nie zábava - ale ani strašná. Mnoho výskumov navyše ukazuje, že vypracovanie prvej veci poskytuje množstvo fyzických a duševných výhod.
Prvý deň som teda vstal a urobil 30 minút na bežiacom páse (jogging) a potom som to nasledoval svojím bežným zdvíhaním. Potom som strávil hodinu čítaním (moja verzia Robertovho dochádzania.) Bohužiaľ moje cvičenie trvalo hodinu a 40 minút, čo znamenalo, že som vlastne nezačal svoj deň skôr ako o 6.40 h ... čo znamenalo, že som pri tom musel zostať tvrdý až do 18.40 hod (Yay math.)
To je už deň s dlhým zadkom, ale ešte nebol koniec. Nasledujúci deň som musel stráviť 2 hodiny „učením sa svojich riadkov“, čo znamenalo, že som nemohol čítať len knihu. Čítanie je pasívne. Učenie je aktívne.
Strávil som teda dve hodiny prácou na svojich (takmer neexistujúcich) znalostiach španielskeho jazyka.
Vtedy už bolo takmer 9 a ešte som potreboval vziať susedovho psa na prechádzku. (Náš pes zomrel pred niekoľkými rokmi.)
Do 21.30 hod. Bol som zastrelený.
Potom som sa na druhý deň zobudil a urobil som to znova. (Hola, nový deň!)
Nasledovať paleo diétu bolo celkom ľahké. Tak sa v podstate stravujem, až na to, že to nazývam paleo diétou. Hovädzie mäso, ryby a hydina; čerstvé ovocie a zelenina; orechy; zdravé oleje ... stačilo mi vyrezať mlieko a občas som bol Wheat Thin dosť nastavený.
Rovnako ako Robert, aj mne jedlo takto funguje.
Čo som sa dozvedel
Robertov plán je určite vyčerpávajúci. Samotné hodiny sú ťažké. Na konci dňa bolo náročné venovať ďalšie 2 hodiny štúdiu ďalším dňom, ale Robert nemal na výber. Musí sa ukázať pripravený a pripravený a „zapnutý“ - a musí si túto výkonnostnú hranicu udržiavať po celý deň.
A vstaň a ďalší deň to zopakuj.
cuantos años tienen damien y bianca
Čo je samozrejme tiež to, čo musíš urobiť.
Preto je také dôležité dodržiavať rutinu, ktorá vám vyhovuje. Počas viac ako 30-ročnej kariéry sa naučil, čo na neho funguje a čo nie. Našiel diétu a pohybový režim, ktorý mu pomáha vykonávať kaskadérske kúsky, pre ktoré je známy, pomáha mu udržiavať vytrvalosť potrebnú na výkon na place, ktorá mu dodáva energiu venovať sa rodine a priateľom ... skrátka, prišiel na to, ako byť najlepším, aký môže byť doma i v práci.
Čo je samozrejme tiež to, čo musíš urobiť.
